Когда дело доходит до похудения, одной из самых больших проблем является управление чувством голода и поддержание сытости. Вот тут-то и пригодится объемное питание - стратегия, фокусирующаяся на потреблении больших порций девяти низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Питаясь ими, можно дольше оставаться сытым, не рискуя набрать вес.
Как отметила врач-диетолог Крутика Нанавати на страницах She Finds, многие диеты терпят крах, потому что люди в итоге чувствуют себя голодными и переедают. Чего нельзя сказать о питании, согласно которому нужно съедать определенные продукты с низкой калорийностью. «Особое внимание уделяется продуктам, богатым водой и клетчаткой, которые помогают чувствовать себя сытыми и удовлетворенными, не добавляя много калорий». Она выделила девять отличных вариантов для поддержания сытости и контроля веса.
Вот они:
- Листовые зеленые овощи. Это, прежде всего, шпинат и капуста, богаты клетчаткой и водой, помогая дольше сохранять чувство сытости. «Добавляйте щедрые порции зелени в салаты, омлеты или смузи для дополнительного питательного заряда», - посоветовала эксперт по питанию.
- Некрахмалистые овощи. Цветная капуста, брокколи и цуккини – отличные некалорийные овощи, богатые клетчаткой и водой. Нанавати рекомендовала готовить их так: «Обжаривайте, готовьте на пару или на гриле их в качестве гарнира, используйте в качестве основы для низкокалорийных макаронных изделий или добавляйте в супы и рагу».
- Ягоды. Лидеры - черника и клубника – сладкие, низкокалорийные и богатые антиоксидантами. «Ешьте ягоды в свежем виде, добавляйте их в йогурт, овсянку или салаты для придания вкуса и полезных свойств», - отметила она.
- Супы на основе бульона. Они насыщают благодаря высокому содержанию воды и электролитов, поэтому медик подчеркнула необходимость добавлять постные источники белка и овощи для создания питательного, низкокалорийного блюда.
- Лапша ширатаки - редкий «зверь» на столах россиян. Но худеющим стоит знать, что этот продукт, изготовленный из перемолотых в муку клубней растения конняку, практически не содержит калорий и углеводов. Она содержит очень много воды – почти 97% от общего состава, и только 3% клетчатки. Это самая низкокалорийная лапша в мире.
- Постные источники белка - фасоль. Белок способствует насыщению и помогает регулировать уровень гормонов голода. Совет врача - запекать, готовить такие продукты на гриле или добавлять в салаты и супы.
- Попкорн (воздушная кукуруза). Попкорн – хрустящая и низкокалорийная закуска, богатая клетчаткой. Нанавати советует: «Приправьте его травами и специями или сбрызните оливковым маслом для придания вкуса».
- Цельные фрукты - яблоки, груши, грейпфруты. Цельные фрукты обеспечивают естественную сладость и клетчатку. По словам доктора,эти продукты годятся для перекуса.
- Творог. Отличный источник белка и кальция. «Используйте его как перекус после тренировки или добавляйте фрукты и орехи для придания вкуса», - предложила Нанавати.
В то же время специалист особо подчеркнула, что количество съеденного, пусть даже диетического, имеет значение. Их избыток вреден и чреват набором веса и лишних сантиметров в объемах.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
