С возрастом правильное питание становится критически важным, особенно при менопаузе. Врач-диетолог Сара Лоу назвала три продукта, которые усиливают воспаление и вызывают боли в суставах и набор веса: растительные масла, упакованные продукты и маргарин. Узнайте, как избежать этих продуктов и улучшить самочувствие.
По словам эксперта со страниц She Finds, в период менопаузы выбор рациона питания приобретает особое значение, поскольку гормональные изменения могут приводить к увеличению веса, болям в суставах, перепадам настроения и нарушениям сна.
Так, диетолог Сара Лоу, специализирующаяся на помощи женщинам в период менопаузы, предупредила о трёх продуктах, которые могут усугубить эти симптомы. В недавнем видео в TikTok она выделила растительные масла, упакованные продукты и маргарин как основные источники воспаления. Эти продукты богаты омега-6 жирами, которые могут вызывать хроническое воспаление, увеличение веса и боли в суставах. Подробности читайте ниже.
Растительные масла
Одним из основных виновников являются растительные масла. «Единственное, чего вы, вероятно, потребляете слишком много, — это жиры омега-6», — заметила она. Во время менопаузы женщины более склонны к воспалениям из-за снижения уровня прогестерона, естественного противовоспалительного гормона. «Когда у нас в организме хроническое воспаление, это может привести к увеличению веса, болям в суставах, ожирению, резистентности к инсулину, туману в мозгу и всему остальному, что мы испытываем во время менопаузы», — добавила специалист.
Упакованные продукты
Как отметила врач, упакованные продукты являются важным источником растительных масел и жиров омега-6. «Если вы едите продукты из пакетов, большинство из них будут содержать рафинированные растительные масла», — предупредила она. Эти масла преобладают во многих обработанных продуктах, что нарушает баланс между омега-6 и омега-3 жирами, усиливая воспаление и усугубляя симптомы менопаузы.
Маргарин
Маргарин — ещё один продукт, которого следует избегать. «Если вы заменили масло на маргарин, потому что кто-то сказал вам, что это полезнее для сердца, выбросьте маргарин в мусор», — рекомендовала доктор. Маргарин содержит большое количество омега-6 жиров, что может усилить воспаление: «Это просто подливает масла в огонь воспаления, чего не нужно делать во время менопаузы».
Советы по уменьшению воспаления
Для борьбы с воспалением диетолог посоветовала сосредоточиться на потреблении противовоспалительных полезных жиров. «Омега-3 действительно важны для противодействия омега-6, а омега-9 из таких продуктов, как оливковое масло, также полезны», — поделилась специалист. Эти жиры помогут сбалансировать соотношение омега-3 и омега-6, уменьшая воспаление и связанные с ним симптомы. Единственно приемлемая форма растительных масел — это масла с высоким содержанием олеиновой кислоты, которые имеют более здоровый жировой профиль.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
