Средиземноморская диета помогает уменьшить стресс и тревожность у людей. Это показало новое исследование Университета Южной Австралии, опубликованное в журнале Nutrients. «С помощью относительно лёгкого изменения образа жизни люди могут заметно снизить уровень стресса и тревожности», - отметила ведущий диетолог и исследователь UniSA доктор Эванджелин Манциорис.
Учёные совместно с Университетом Саншайн-Кост изучили влияние этой диеты на психическое здоровье 294 пожилых австралийцев. Результаты показали, что диета снижает уровень стресса и тревоги вне зависимости от возраста, пола, режима сна и индекса массы тела (ИМТ).
Средиземноморская диета, известная полезными свойствами для сердца и предотвращения рака, теперь подтверждена как способ улучшения психического здоровья. Уточнялось, что диета включает большое количество свежих фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые и оливковое масло. Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять дважды в неделю, а молочные продукты и нежирные белки - ежедневно небольшими порциями. Красное мясо и полуфабрикаты следует потреблять реже.
Кроме того, доктор Манциорис подчеркнула, что диета положительно влияет на психическое здоровье: «Мы показали, что у пожилых людей, придерживавшихся средиземноморской диеты, симптомы стресса и тревоги уменьшились вне зависимости от их возраста, пола, ИМТ, сна и физической активности».
Исследование также выявило, что определённые элементы рациона - прежде всего, фрукты, орехи, бобовые и низкое потребление подслащённых напитков (менее 250 мл в день), особенно способствуют снижению уровня стресса и тревожности. Тревожность - наиболее распространённое психическое расстройство в мире, затрагивающее более 301 миллиона человек, Россия - не исключение.
«На глобальном уровне мы сталкиваемся с беспрецедентным старением населения, и многие люди продолжают бороться с проблемами здоровья и благополучия, - отметила доктор Манциорис. - В этом контексте качество питания приобретает всё большее значение как фактор риска для плохого психического здоровья. Средиземноморская диета признана за снижение риска хронических заболеваний и поддержку здорового старения».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
