Теперь можно забыть о модных суперфудах и сложных диетах. Оказывается, простой способ дать мозгу «пищу для размышлений» и значительно улучшить память кроется в обычных орехах. Врач и диетолог Нахид Али поделился секретом, какие именно четыре ореха помогут мозгу работать на полную мощь.
Как отметило издание She Finds со ссылкой на исследования, диета играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. В числе продуктов, способствующих улучшению когнитивных функций, особое место занимают орехи. Но не все, а только четыре: грецкий, миндаль, кешью и фисташки.
Так, грецкие орехи занимают лидирующее место среди рекомендованных. И все благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, которые способствуют построению и восстановлению клеточных мембран мозга. «Омега-3 играют ключевую роль в создании новых нейронных путей, улучшая память и когнитивные функции», - объяснил врач.
Миндаль же выделяется высоким содержанием витамина Е, который борется с окислительным стрессом в мозге и способствует регенерации нейронов, улучшая скорость обработки информации и воспоминаний. А кешью рекомендовал эксперт для быстрого умственного стимулирования благодаря содержанию цинка, магния и меди, которые помогают синтезировать допамин — нейротрансмиттер, отвечающий за мотивацию и внимание. Фисташки, богатые витамином B6, способствуют производству серотонина и успокаивающего нейротрансмиттера GABA, что делает их идеальным выбором для стабилизации настроения и гормонального баланса.
В тоге медик порекомендовал не есть только один вид ореха, а включать их разнообразие в свой рацион для улучшения памяти и повышения умственной выносливости. При этом несмотря на высокую питательную ценность, важно соблюдать меру из-за высокой калорийности орехов.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
