Лето уже не за горами, и многие из нас мечтают выглядеть на пляже на все сто. В преддверии теплых дней необязательно истязать себя жесткими диетами — достаточно внести в свой рацион всего четыре простых изменения, чтобы быстро и заметно похудеть. Эксперт по фитнесу и спортивному питанию Аланна Кейт Деррик поделилась несложными советами, которые помогут достичь желаемых результатов к лету.
Первое, что рекомендовала Деррик со страниц издания She Finds, — это отказаться от сладких напитков в пользу газированной воды. «Эти жидкие калории скапливаются невероятно быстро и не приносят никакой пользы», - заверила она. Альтернатива в виде лимонно-огуречной или клубнично-мятной воды может стать идеальным решением для утоления жажды без лишних калорий.
Второй правило — это замена переработанных углеводов и закусок на продукты богатые клетчаткой. «Заменив чипсы на горсть смешанных орехов, белый хлеб на цельнозерновые продукты, а также имея под рукой нарезанные овощи для макания в хумус или гуакамоле, вы сделаете значительный шаг вперед», - отметила эксперт. Добавленная клетчатка поможет чувствовать дольше чувствовать сытость, потребляя меньше калорий.
Третье правило — это употребление белка. Добавление постного белка в рацион помогает оптимизировать метаболизм и сохранять мышечную массу. «Недостаток белка может вызвать чувство голода вскоре после еды», - предупредила тренер. Качественные источники белка, а к ним относятся куриная грудка, жирная рыба, тофу или чечевица, тоже отодвигают чувство голода.
Четвертое и последнее — добавить в свой рацион специи, которые стимулируют метаболизм, т.е. разгоняют обмен веществ. «Специи, такие как кайенский перец, куркума, имбирь или корица, добавляют множество вкусов почти без калорий и могут даже помочь справиться с тягой к сладкому», - объяснила Деррик. Эти ароматные добавки улучшат вкус блюд и подстегнут метаболизм.
Кроме того, специалист обратила внимание на то, что эти диетические изменения легко вписать в любой образ жизни, а еще они устойчивы в долгосрочной перспективе и могут дополняться физической активностью для улучшения результатов.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
