Дешевая пищевая добавка — витамин D — может замедлить процесс старения в организме, помогает предотвратить рак и диабет 2-го типа. Это обнаружили учёные из Италии под руководством Кармелинды Руджеро с кафедры геронтологии и гериатрии Университета Перуджи в Италии. Их вывод основан на исследовании.
«Старение — сложный и многофакторный процесс, характеризующийся прогрессирующим снижением функций органов, приводящим к слабости и повышенной восприимчивости к возрастным заболеваниям», — отметили исследователи. Они добавили, что «витамин D может способствовать стабильности генома». Кроме того, они указали на его потенциал в регулировании стабильности и целостности ДНК, особенно при таких состояниях, как диабет 2 типа и рак.
Основываясь на анализе клинических исследований, группа предположила что добавки витамина D могут уменьшить повреждение ДНК и окислительный стресс, потенциально оказывая защитное действие против нестабильности генома и старения, вызванного онкогенами.
Выявлено также, что витамин D может оказывать положительное влияние на ряд признаков старения, включая дисбаланс бактерий в кишечнике и клеточное старение. «Клинические исследования подтверждают потенциал добавок витамина D в борьбе с дисбактериозом, способствуя восстановлению здоровья кишечной микробиоты», — отметили учёные.
Тем не менее исследователи подчёркнули, что дальнейшие исследования необходимы для определения оптимальной дозировки витамина D и для выявления возрастов, в которых добавки могут быть наиболее эффективными. Они заверили, что «ранние вмешательства для предотвращения дефицита витамина D могут быть защитными в долгосрочной перспективе». Это открытие добавилось в копилку новых данных предыдущих исследований, согласно которым витамин D может влиять на биологический возраст и предотвращать ускоренное старение.
Как понять, что витамина D не хватает
Часто люди с дефицитом витамина D не испытывают никаких симптомов, но в некоторых случаях могут появляться неспецифические признаки, которые могут указывать на различные заболевания. К возможным признакам дефицита витамина D относятся мышечная боль, боль в костях, повышенная чувствительность к боли, ощущение покалывания в руках или ногах, мышечная слабость, особенно в частях тела ближе к туловищу, нестабильная походка из-за слабости в бедрах или ногах, переломы костей в анамнезе, мышечные подергивания или тремор, мышечные спазмы и согнутые ноги при серьезном дефиците.
Что касается категорий людей, наиболее подверженных риску дефицита витамина D, включают тех, кто испытывает недостаточное воздействие солнечного света, имеет более темный пигмент кожи, страдает от недоедания, почечной или печеночной недостаточности, что мешает организму правильно обрабатывать витамин D, принимает определенные лекарства, имеет некоторые виды рака, такие как лимфома, или семейный анамнез дефицита витамина D или детского рахита.
Как повысить уровень витамина D
Для повышения уровня витамина D в организме можно употреблять определенные продукты. К ним относятся жирная рыба (лосось, сардины, сельдь, макрель), красное мясо, печень (хотя беременным следует её избегать), яичные желтки и обогащенные продукты, например, некоторые жирные спреды и сухие завтраки. Осенью и зимой детям от года и взрослым рекомендовано принимать добавку витамина D в дозе 10 микрограммов в день.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
