Определенные продукты и напитки могут помочь в борьбе с возрастными изменениями, в частности, с потерей мышечной массы и хрупкостью, связанными с саркопенией. Четыре таких позиции обнаружила группа ученых из Национального университета Сингапура и швейцарской компании Nestlé Research. Статья с результатами исследования опубликована в журнале Nature Metabolism.
В исследовании отмечалось, что ключевым фактором, влияющим на ухудшение мышечной массы и силы, является снижение уровня никотинамид адениндинуклеотида (NAD+), который играет существенную роль в выработке энергии клетками. Особое внимание исследователи уделили соединению тригонеллину, содержащемуся в горохе и кофейных зернах, которое, по их данным, способно повышать уровень NAD+ и улучшать функцию митохондрий в мышцах.
Ученые обнаружили, что у пожилых людей с саркопенией уровень тригонеллина снижен. В результате серии экспериментов на человеческих мышечных клетках, мышах и червях C. elegans, было выявлено, что тригонеллин не только повышает уровень NAD+, но и способствует укреплению мышц и уменьшению их усталости.
В то же время исследователи подчеркнули, что саркопения является сложным заболеванием, и одной диеты недостаточно для ее полного обращения вспять. Они посоветовали пожилым людям обращать внимание на достаточное потребление белка, витамина D, омега-3 жирных кислот и регулярные физические упражнения для предотвращения потери мышечной массы. Тем не менее, тригонеллин может стать значимым элементом в комплексной стратегии поддержания здоровья и долголетия.
Продукты, содержащие тригонеллин: кофейные зерна и семена пажитника. Однако, прежде чем использовать их для борьбы с потерей мышечной массы, требуются дополнительные исследования. Семена пажитника были связаны с понижением уровня сахара в крови, кровяным давлением и потерей веса.
Приведем список советов от медиков о том, как правильно стареть:
- Заниматься любимым делом ежедневно.
- Пить достаточно воды.
- Употреблять много фруктов, овощей, бобовых, рыбу, яйца, мясо, крахмалистые углеводы и молочные продукты.
- Контролировать хронические заболевания.
- Бросить курить и ограничить употребление алкоголя.
- Заботиться о психическом здоровье.
- Обеспечивать качественный сон.
- Поддерживать связь с близкими.
- Быть физически активным.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
