Потребление кальция, как и его усвоение, важно для хорошего здоровья. На это указали эксперты Национального института здравоохранения. Они выпустили руководство по ежедневному потреблению и рассказали, сколько его нужно в день. Подробности ниже.
Кальций — это химический элемент, обозначаемый символом Ca и атомным номером 20. Это щелочноземельный металл и одним из наиболее распространенных элементов на Земле. Кальций играет решающую роль во многих биологических процессах и жизненно важен для здоровья человека. Например, он играет ключевую роль в метаболических функциях и структурной поддержке костей и зубов.
Итак, вот какие рекомендации обнародовал институт по ежедневному потреблению кальция:
- Младше 6 месяцев: 200 мг
- 6-12 месяцев: 260 мг
- 1-3 года: 700 мг
- 4-8 лет: 1000 мг
- 9-18 лет: 1300 мг
- 19-50 лет: 1000 мг
- 51-70 лет: 1.000 мг – для мужчин, 1.200 мг – для женщин
- 71 год и старше: 1.200 мг
Если не хватает кальция
Нехватка кальция может привести к остеопении и остеопорозу, увеличивая риск переломов. Признаки нехватки включают мышечные спазмы, покалывание или онемение в пальцах, ненормальный ритм сердца и плохой аппетит.
Эксперты уточнили, что усвоение кальция зависит от количества потребленного минерала за один прием. Максимально рекомендуемое потребление за один раз составляет 500 мг или меньше.
Рассмотрим для примера продукты, богатые кальцием, и сколько кальция они содержат:
- Простой йогурт с низким содержанием жира: 415 мг на 220 мг
- Сыр чеддер: 307 мг на 42 гр.
- Обезжиренное молоко: 299 мг на 220 мг
- Обогащенный апельсиновый сок: 300 мг на 220 мл
- Лосось: 181 мг на 85 гр.
- Капуста: 100 мг на 1 стакан нашинкованной капусты
- Сырая брокколи: 21 мг на 1/2 стакана
Витамин D увеличивает усвоение кальция, поэтому он нужен как важный компонент. Как резюмировали исследователи обе составляющие важно получать в норме в течение дня.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
