Технический прогресс сделал сидение частью повседневной жизни большинства людей, но новые исследования одно за другим доказывают, что это может серьезно навредить здоровью. Временной предел сидения – полчаса.
Так, исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего, выявило, что длительное сидение связано с увеличением риска смерти, особенно среди женщин старше 63 лет. В ходе исследования 5.856 участниц в течение семи дней носили монитор активности на бедре. За десятилетие последующего наблюдения умерло 1.733 участника. Данные показали, что риск смерти среди участников, сидящих более 11 часов в день, был на 57% выше, чем у тех, кто сидел менее 9.5 часов.
Важно отметить, что даже регулярные физические упражнения не компенсировали риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением. Это обнаружилось в результате исследования допандемийного 2019 года, которое показало, что увеличение физической активности не уменьшает риск развития заболеваний, связанных с долгим сидением.
Тем не менее австралийское исследование обнаружило, что выполнение от 9.000 до 10.500 шагов в день снижает риск преждевременной смерти, даже у людей, проводящих много времени сидя. При этом стоит отметить, что в этом исследовании использовалось другое оборудование для мониторинга активности и методы анализа данных, что могло повлиять на результаты.
Так сколько же сидения считается вредным?
Исследование UCSD указало на 11 часов в день как на предельное значение, в то время как другие выявили опасным 7 часов сидения в день. Помимо этого, существует множество исследований, которые показали, что не следует сидеть дольше 30 минут за один прием, поскольку это может повысить уровень сахара в крови и кровяное давление.
Чтобы сократить время, проведенное в сидячем положении, рекомендуется использовать столы «сидя-стоя», вставать и передвигаться между рабочими задачами, а также делать перерывы на активность дома. Для тех, кто не может стоять или ходить, эксперты рекомендовали делать небольшие упражнения для рук, которые также способны снижать уровень сахара в крови.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
