В период менопаузы женщинам старше 40 лет важно поддерживать здоровый вес для общего благополучия. Специалист по диетологии Дестини Муди рассказала изданию She Finds о семи лучших суперпродуктах, которые помогут в похудении в этот период.
Как отметила медик, эти продукты не только богаты питательными веществами, но и способствуют решению уникальных проблем, связанных с менопаузой.
Приведем их:
- Лосось. Это кладезь высококачественного белка и омега-3 жирных кислот, является важным элементом питания для женщин старше 40 лет. «Более высокий уровень омега-3 жирных кислот связан с улучшением здоровья женщин в постменопаузе», - отметила Муди. Эти кислоты помогают уменьшить воспаление и укрепить здоровье сердца, а также снижают количество висцерального жира.
- Греческий йогурт. Богатый белком, помогает поддерживать мышечную массу и обмен веществ. «Греческий йогурт богат пробиотиками, которые могут играть важную роль в контроле чувства голода и веса во время менопаузы», - объяснила доктор.
- Овсянка. Полна растворимой клетчатки, помогает контролировать уровень сахара в крови и создает длительное чувство сытости. «Употребление в пищу цельных злаков с высоким содержанием клетчатки помогает контролировать уровень сахара в крови при резистентности к инсулину», - заметила эксперт.
- Ежевика. Содержит мало калорий и много клетчатки, что способствует насыщению и регулировке пищеварения. «Ягоды также являются одними из богатейших источников антиоксидантов, которые могут бороться с воспалением», - сообщила Муди.
- Эдамаме. Этот продукт почти незнаком россиянам. Однако варёные в воде или на пару прямо в стручках незрелые соевые бобы, - это популярная закуска японской кухни к пиву и прочим западным спиртным напиткам. Богат растительными белками и клетчаткой. «Эдамаме является природным фитоэстрогеном, который может помочь контролировать гормоны, влияющие на вес в период менопаузы», - рассказала специалист.
- Корень маки. Он обладает адаптогенными свойствами, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и могут облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы и плохой сон.
- Нут, богатый белком и клетчаткой, помогает поддерживать мышечную массу и здоровый обмен веществ, что особенно важно в период менопаузы. «Нут является отличным источником медленно перевариваемой клетчатки, что помогает контролировать уровень сахара в крови. Это способствует контролю веса, что особенно важно для женщин, переживающих менопаузу и испытывающих проблемы с резистентностью к инсулину», - заключила Муди.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
