Важность завтрака для поддержания хорошего здоровья неоспорима, особенно для людей, страдающих или находящихся в группе риска развития диабета 2 типа. По информации из The Sun, эксперты выявили несколько простых продуктов-помощников для завтрака, которые снижают риск смертельно опасного заболевания.
Перечислим их:
- Йогурт. Ферментированные молочные продукты, включая йогурт, связаны с более низким риском развития диабета 2 типа. Например, диетолог Чанда Паттни рекомендовала небольшую порцию греческого йогурта с низким содержанием жира и сахара как отличный вариант для завтрака.
- Овсянка. Считается полезной для людей с диабетом 2 типа. Она имеет низкий гликемический индекс и богата клетчаткой. Доктор посоветовала употреблять овсянку с добавлением орехов, ягод или фруктов.
- Цельнозерновые продукты. По данным экспертов по питанию, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, макароны из муки грубого помола и овсяные хлопья, ассоциируются со сниженным риском развития диабета 2 типа.
Кроме того, Чанда Паттни заметила, что регулярное употребление йогурта может значительно снизить риск развития диабета. А употребление трех порций йогурта в неделю может способствовать снижению риска этого заболевания.
Уточнялось также, что многие йогурты, особенно с фруктовым вкусом, содержат значительное количество сахара. Поэтому врачи рекомендуют готовить ароматизированный йогурт самостоятельно, добавляя в него свежие фрукты и орехи.
Как снизить риски другими способами? Для снижения риска развития диабета важно уменьшить потребление добавленного сахара, рафинированных углеводов и красного мяса, а также употреблять больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Важно также соблюдать здоровый образ жизни, включая умеренное потребление алкоголя и активные физические упражнения.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
