Новые простые возможности в борьбе с лишним весом недавно открыли китайские ученые. В новом исследовании они покаали, что употребление продуктов, богатых устойчивым крахмалом, таких как фасоль и картофель «в мундире», может стать ключом к успешному похудению.
«Мы продемонстрировали, что устойчивый крахмал может способствовать снижению веса», - заявил со страниц портала The Sun профессор Вэйпин Цзя из Медицинской школы Шанхайского университета Цзяо Тун. По его словам, преимущества резистентного крахмала связаны с изменениями в составе кишечной микробиоты.
В исследовании приняли участие около 37 взрослых людей с избыточным весом или ожирением. Участникам предложили придерживаться стандартной диеты для похудения и употреблять 40 гр. устойчивого крахмала ежедневно в течение восьми недель. Результаты показали, что в этот период участники потеряли дополнительные 2.8 кг массы тела и улучшили уровень сахара в крови.
Уточним, что такое устойчивый крахмал. Это тип клетчатки, который не переваривается в тонком кишечнике, но служит топливом для полезных бактерий в нижних отделах кишечника. К наиболее богатым источникам устойчивого крахмала относятся цельнозерновые злаки, бобовые, в том числе фасоль, чечевица и горох, а также картофель, который особенно богат этим веществом после остывания.
Для улучшения здоровья кишечника с помощью диеты и образа жизни, медики посоветовали следовать следующим простым указаниям:
- Употреблять разнообразную клетчатку.
- Увеличивать потребление клетчатки.
- Следить за связью между кишечником и мозгом.
- Спать восемь часов.
- Выходить на улицу каждый день.
- Заниматься физическими упражнениями.
- Обращаться за медицинской помощью при признаках проблем с кишечником.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
