Важность здорового питания для поддержания оптимальных уровней холестерина и триглицеридов в организме особенно востребована в контексте сердечного здоровья. сообщили О роли диеты в профилактике и лечении высокого уровня холестерина и триглицеридов сообщили американские врачи на страницах Medicalxpress.
Что такое триглицериды и холестерин
Триглицериды – это вид жиров в крови, получаемых из пищи. Они являются основным источником энергии для организма. Высокий уровень триглицеридов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин – жироподобное вещество, необходимое для построения клеточных мембран и производства гормонов. Он делится на «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП) холестерин. Высокий уровень «плохого» холестерина или низкий уровень «хорошего» может привести к атеросклерозу и сердечным заболеваниям.
По словам экспертов, холестерин в основном вырабатывается печенью, но также поступает в организм с продуктами животного происхождения. Триглицериды образуются из избытка калорий, включая сахар и алкоголь.
Что делать, чтобы держать показатели в норме
Для поддержания здорового уровня холестерина и триглицеридов врачи рекомендовали следовать растительной диете с высоким содержанием клетчатки, регулярно заниматься физическими упражнениями и сократить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и транс-жиров.
«То, что вы едите и пьете, влияет на ваш уровень холестерина и триглицеридов, и если у вас высокий уровень холестерина или триглицеридов, ваш лечащий врач может порекомендовать придерживаться диеты, снижающей уровень холестерина», - разъяснил доктор медицинских наук, кардиолог системы здравоохранения клиники Майо Рипу Сингх. Он также подчеркнул, что небольшие изменения в диете могут оказать значительное влияние на снижение риска сердечных заболеваний.
Вот какие основные советы выделили врачи:
- Придерживаться растительной диеты, включающей продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
- Регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.
- Ограничить или полностью отказаться от трансжиров, которые повышают уровень холестерина.
- Сократить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина: яичные желтки, мясные субпродукты, животные жиры и жирные молочные продукты.
- Уменьшить общее потребление жиров, поскольку все масла и жиры являются высококалорийными.
Снижение потребления насыщенных жиров, которые могут увеличивать уровень холестерина в крови. - Заменить насыщенные жиры на ненасыщенные, в особенности мононенасыщенные жиры, которые могут снизить уровень холестерина.
В то же время доктор Сингх подчеркнул, что даже небольшие изменения в питании значительно снижают риск сердечных заболеваний, при этом можно продолжать наслаждаться любимыми продуктами, главное - употреблять их в умеренных количествах и поддерживать здоровое питание для сердца.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
