Кофеин - не только о кофе. На удивление, многие продукты содержат его и вызывают нервозность и бессонницу. Список из 7 неожиданных продуктов, содержащих кофеин, назвал портал The Sun.
Пока медики не установили точный предел потребления кофеина, рекомендуется не превышать 400 мг в день, а беременным - не более 200 мг. Согласно порталу, эксперт Джесс Хиллард уточнила, что кофе с полки супермаркета содержит около 100 мг кофеина, а кофе из кофейни – до 180 мг на кружку. Удивительно, но даже безкофеиновый кофе содержит примерно 2 мг кофеина.
Специалист посоветовала не пить напитки с кофеином перед сном, а лучше – прекратить их употребление за шесть часов до сна. Она указала также на ряд неожиданных продуктов, которые могут содержать кофеин.
Перечислим их:
- Горький шоколад: в 100 гр. такой сладости содержится около 80 мг кофеина.
- Чай: заваренный чай содержит от 30 до 50 мг кофеина. Его количество варьируется в зависимости от крепости заварки.
- Газировка: например, в одной банке колы содержится 34 мг кофеина.
- Мороженое: некоторые виды кофейного мороженого содержат более 50 мг кофеина. «Более 50 мг кофеина может содержаться всего в двух ложках мороженого», - отметил диетолог Роб Хобсон. Однако обычное шоколадное мороженое также может содержать стимулирующий кофеин.
- Десерты: тирамису и другие десерты с темным шоколадом тоже содержат кофеин.
- Мятные леденцы: некоторые из них могут содержать кофеин, особенно те, которые обозначены как «энергетические».
- Чайный гриб: этот популярный в советское время и переживающий новую жизнь ферментированный напиток тоже богат на кофеин. Так, в 250 мл чайного гриба может содержаться до 15 мг кофеина.
По словам экспертов, хорошо сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни являются ключом к поддержанию энергии без кофеина. Рекомендуется включать в рацион фрукты, овощи, нерафинированные углеводы и белки для достижения оптимального уровня энергии.
Доказано, что кофеин мешает засыпанию, потому что остается в организме долго после его употребления. Он блокирует действие вещества, отвечающего за чувство усталости в мозге. Чтобы избежать проблем со сном, лучше не употреблять кофеиновые напитки за несколько часов до желания уснуть.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
