Врач дал 10 простых правил, чтобы прожить долгую жизнь. Всех их обобщил в один список британский таблоид The Sun.
Итак, не только физическая активность в виде ходьбы длитальностью в 10 тысяч шагов, о которых знают все, помогает улучшить свое здоровье, чтобы предотвратить болезни и недомогания в будущем. Вот список из 10 других советов:
1) Беречь зрение!
Возрастные ухудшения зрения - это не приговор, остроту зрения можно сохранить на всю жизнь. Защитите свои глаза с помощью правила 20/20. Постоянное просматривание информации с экрана телефона или компьютера приводит к перенапряжению глаз и, как следствие, к головной боли. Чтобы не допускать подобного перенапряжения, но и не пропускать всё интересное, что происходит в мире и соцсетях, врачи-офтальмологи предлагают делать каждые 20 минут 20 секундный перерыв. Просто поставьте таймер, после сигнала, посмотрите вдаль, например на пейзаж за окном.
2) Получасовой дневной сон полезен!
Всего тридцать минут дневного сна позволит сохранить бодрость и работоспособность в течение дня. Об этом знают многие, но игнорируют, а зря!
3) Полезный подъем по леснице
Вместо лифта — поднимитесь на несколько лестничных проемов вверх! Так вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Лестницы — это самый доступный повседневный вид физической активности и способ укрепить сосуды и помочь своему сердцу.
4) Чай поможет в борьбе с диабетом
Австралийские ученые из Университета Аделаиды обнаружили, что те, кто ежедневно выпивает чашку чая, снижают риск развития этого заболевания. Травяные чаи поставляют в организм человека натуральные ингредиенты, «промывают» внутренние ограны, выводят токсины и шлаки. Чай помогает ослабить нездоровую тягу к вредной пище.
5) Вам не нужно пять фруктов и овощей в день...вам нужно десять!
Вы можете быть удивлены, узнав, что употребление большого количества фруктов и овощей предотвращает до 7,8 миллионов преждевременных смертей во всем мире каждый год. Ежедневное употребление 800 г различных фруктов и овощей снижает риск заболевания раком на 13%, инсульта на 33% , сердечно-сосудистых заболеваний на 24%, сердечно-сосудистых заболеваний на 28% и преждевременной смерти на 31%.
6) Зеленые бананы снижают риск заболевания раком
Все мы выбираем самые спелые фрукты, а бананы, зачастую, даже переспелые, чья кожура покрывается коричневыми точками. Начните покупать зеленые бананы и не позволяйте им созревать — советуют врачи. Они богаты крахмалом, который действует в нашем организме как клетчатка, питая «дружественные» бактерии в кишечнике. Затем они преобразуют крахмал в жирную кислоту, которая, как установлено, снижает риск рака толстой кишки.
7) Вода — это жизнь!
Пить воду обязательная необходимость, о которой люди совершенно забывают. Однако, врачи советуют учитывать возраст, вес, пол и уровень активности.
Количество воды, которое нам нужно, зависит от многих факторов: от погоды до того, насколько мы активны, врачи советуют обращать внимание на цвет мочи, если она не бледно-желтая или прозрачная, то воды нужно пить больше.
8) Сократите употребление сахара
Если вы хотите похудеть, сократите потребление обработанного сахара. Большое его количество в безалкогольных напитках, шоколаде и других сладостях.
Натуральные сахара, такие как свежие фрукты, полезны, особенно для того, чтобы помочь нашему мозгу функционировать, но все, что обработано, нарушает метаболизм.
9) Сон более восьми часов может быть вредным
Шести-восьмичасового сна в сутки вполне достаточно — заявляют эксперты. Исследование, опубликованное в European Heart Journal, показало, что даже один дополнительный час повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на пять процентов.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
