Вне зависимости от предпринимаемых усилий, стойкий жир на животе часто кажется непобедимым. Диетолог Люси Горналл, изучившая множество советов по избавлению от него, выдвинула собственную схему из 10 шагов, как одолеть «соперника» и ускорить процесс похудения. Ее рекомендации обнародовал британский портал The Sun.
Итак, вот какие 10 шагов она посоветовала делать желающим быстро избавиться от большого живота:
- Выбирать разноцветные продукты. Яркие фрукты и овощи на полках супермаркетов не только богаты питательными веществами, но и являются низкокалорийными, избегая при этом пищевых красителей. Врач подчеркнула роль клетчатки, которая наполняет организм, предотвращает переедание и снижает риск различных заболеваний.
- Не налегать на кардиотренировки. Частые интенсивные кардиотренировки не всегда являются лучшим способом сжигания жира на животе, утверждает диетолог. Рекомендуется проводить не более трех сеансов по 30-45 минут в неделю для достижения результатов без излишней нагрузки на организм.
- Поднимать тяжести. По словам медика, крайне важно наращивать мышцы для увеличения калорийного сжигания в покое. Регулярные тренировки с отягощениями по 30-45 минут три раза в неделю способствуют не только укреплению мышц, но и общему улучшению формы.
- Делать перерыв между ужином и сном. Ограничение времени употребления пищи после 18:00 снижает желание перекусить вечером. Доктор рекомендовала завершать прием пищи за несколько часов до сна, т.к. это облегчит переваривание пищи и улучшит сон.
- Не отказываться от картошки. Диетолог разобрала стереотипы, связанные с картошкой, и обратила внимание на низкую калорийность продукта, его способность насытить человека. Однако важно не переусердствовать с соусами. «Да, картофель — это углевод. В некоторых диетах его назвали бы «дьяволом», но картофель растет в земле - в нем нет ничего обработанного», - заверила врач.
- Избегать похмелья. Алкоголь влияет на пищеварение и аппетит, а это может оказаться помехой для достижения целей по снижению веса. Врач посоветовала пить спиртное в меру, с соблюдением питьевого режима воды между алкогольными напитками для минимизации негативных последствий.
- Есть достаточно белка. Белок является самым полезным макроэлементом среди белков, углеводов и жиров. Потребление достаточного количества белка способствует восстановлению и росту мышц, а также повышает скорость основного метаболизма, что улучшает сжигание калорий в покое. Рекомендуется употреблять от 1.6 до 2 гр. белка в день на каждый килограмм веса.
- Принимать очень холодный душ. Введение терапии холодной водой в повседневную жизнь ускоряет процесс снижения жира на животе, активируя так называемый бурый жир. Погружение в воду с температурой ниже +15 °C на короткое время не только обеспечивает физиологические преимущества, но также поддерживает психологическое благополучие.
- Меньше есть вне дома. Избегать частого питания вне дома, так как это затрудняет контроль над размерами порций и калорийным содержанием приготовленной пищи. Предпочтение стоит отдавать домашним блюдам для точного контроля над составом пищи и сбережения финансов.
- Двигаться. Помимо физических тренировок, медик рекомендовала обратить внимание на общую активность в течение дня. И вместе с этим наращивать количество непроизвольных движений (NEAT), таких как подъем по лестнице, прогулки и перерывы в работе, чтобы повысить сжигание калорий и достичь целей по снижению веса.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
