Известный российский врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков, во время прямой трансляции на своем канале YouTube поделился наиболее важными принципами здорового перекуса, помогающими избежать набора лишнего веса и негативного влияния на здоровье.
Он подчеркнул, что перекусы, состоящие из быстрых углеводов, являются неправильным подходом. Вместо этого, он рекомендует употреблять белковую пищу, в которой содержание углеводов минимально и не вызывает резкого увеличения уровня инсулина в организме.
Среди подходящих вариантов перекуса доктор называет помидоры, огурцы и болгарский перец, которые можно приправить специями. Также идеальным выбором будут йогурт, особенно при добавлении отрубей и яблок.
Отдельное внимание Алексей Ковальков уделяет питанию в вечернее время. По его рекомендации, незадолго до сна стоит перекусить небольшой порцией мяса или рыбы с овощами. Белковая пища в сочетании с медленными углеводами и клетчаткой из овощей будет долго перевариваться в кишечнике, требуя от организма больше энергии. Это способствует похудению или поддержанию нормального веса. К тому же, доктор Ковальков рекомендует избегать употребления молока, кисломолочных продуктов, каш и быстрых углеводов после 18:00.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
