Прожить долгую жизнь можно, если внедрить на регулярной основе выполнять пять простых привычек, занимающих всего 5 минут. Эти привычки могут стать ключом к улучшению здоровья и продлению активной жизни. Такое утверждение экспертов по долголетию обнародовало издание The Sun.
Итак,вот что имели в виду специалисты:
- Микромедитация. Осознанность и медитация снижают уровень стресса, улучшая физическое и психическое здоровье. Микромедитация в течение минуты, фокусируясь на дыхании. Например, вдыхание на 4, задержка на 7, выдох на 8, может помочь справиться со стрессом.
- 5-минутная тренировка. Короткие физические упражнения в течение дня - приседания, сидение у стены или быстрая ходьба - повышают концентрацию и улучшают общее здоровье. Так, согласно научным исследованиям, всего 11 минут быстрой ходьбы в день снижают риск ранней смерти на 23%.
- Соблюдение режима сна. Спать от 7 до 9 часов в сутки важно для общего здоровья. По словам специалистов по долголетию, необходимо поддерживать стабильный режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время. Причем это важнее, чем дополнительное время, проведенное в постели.
- Сохранение социальных связей. Общение с семьей и друзьями помогает в борьбе с одиночеством, что важно для здоровья и долголетия. Звонки, встречи или общение онлайн способствуют хорошему самочувствию.
- Практика благодарности. Ежедневное перечисление трех вещей, за которые человек благодарен, может снизить уровень стресса и улучшить физическое и психическое здоровье. Говорить «спасибо» можно за самые простые вещи. Например, запах кофе или здоровье семьи.
По словам доктор Вуу, легче всего внедрить полезные привычки, добавляя их к тем действиям, которые уже человек выполняет каждый день. Это проще, чем начинать что-то с нуля. Важно интегрировать новые привычки в уже существующий распорядок дня.
А что делать в долгосрочной перспективе?
В долгосрочной перспективе важно внести не только маленькие изменения в повседневную жизнь, но и сделать более значительные шаги для поддержания благополучия. Это может включать в себя позитивный настрой, открытость для нового, участие во внешних событиях.
Рекомендовалось также заниматься волонтерством, присоединиться к местным группам или осваивать новые навыки – изучать иностранный язык или осваивать музыкальный инструмент. Важным является поддержание физического и психического здоровья, а также обеспечение финансовой безопасности и наличие поддержки от семьи и друзей. Находить место для веселья также играет важную роль в сохранении здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
