Для большинства людей, кроме детей, считается безопасным употребление до 400 миллиграммов кофеина в день. Это примерно эквивалентно четырем чашкам заваренного кофе, десяти банкам колы или двум энергетическим напиткам. Данные о том, где он содержится, обнародовал Medicalxpress со ссылкой на исследование клиники Майо в США.
Однако важно помнить, что чувствительность к кофеину может различаться у разных людей, и некоторые могут испытывать негативные эффекты уже при более низких дозах. Уточнялось, что кофеин можно встретить в различных продуктах, ведь знание об источниках кофеина и его различных названиях поможет избежать превышения рекомендуемой дозы.
Варианты продуктов, содержащих кофеин, следующие:
- Шоколад
- Кофе
- Лекарства
- Газировка
- Чай
- Энергетические напитки
Некоторые распространенные добавки, содержащие кофеин, включают:
- Картинин
- Холин
- Женьшень
- Глюкуронолактон
- Гуарана
- Инозол
- Орех
- Кола
- Яблочная кислота
- Мальтодекстрин
- Ниацин
- Пантотеновая кислота
- Таурин
- Теанин
- Тирозин
- Йерба мате
Кроме того, следует быть особенно осторожным с кофеином в порошке или жидкой форме, так как высокие уровни могут негативно сказаться на здоровье.
Исследователи подчеркнули, что чрезмерное употребление может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая учащенное сердцебиение, головные боли и бессонницу. Особенно важно быть осторожным с кофеином подросткам, детям, беременным и тем, кто употребляет определенные лекарства.
Как избавиться от кофеиновой зависимости
Если у человека возникают трудности из-за излишнего потребления кофеина, возможно, стоит рассмотреть вариант сокращения его употребления. Это может быть сложно, так как резкое сокращение чревато появлением симптомов отмены – головных болей, усталости и проблем с концентрацией.
Для уменьшения этих признаков рекомендуется следующее:
- Следить за количеством употребляемого кофеина в течение дня.
- Постепенно уменьшать потребление, чтобы организм мог постепенно привыкнуть к меньшему уровню кофеина.
- Проверять продукты на содержание кофеина, включая обезболивающие, чтобы избежать неожиданного употребления.
- Сокращать время заваривания чая или выбирать безкофейные варианты.
- Переходить на напитки без кофеина, сохраняющие вкус, но содержащие меньше кофеина, чем обычные напитки.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
