Желудочные проблемы и хроническое чувство вздутия могут уйти в прошлое, если внести некоторые изменения в утренний ритуал. Эти привычки не только помогут справиться с вздутием живота, но и поработать на процесс похудения. Диетологи перечислили три вещи, которые следует делать утром, отметил портал She Finds.
Например, вот что посоветовала специалист по снижению веса и заботе о здоровье кишечника Холли Сото:
- Пить достаточно воды. Поддерживать организм в увлажненном состоянии, регулярно пополняя запас воды. Это не только поможет оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, уменьшая вздутие живота, но и создаст ощущение насыщенности. Сото посоветовала добавлять воде ломтик лимона для улучшения вкуса и дополнительной пользы. «У меня редко бывают клиенты, которые пьют достаточно воды. Постоянное потребление жидкости помогает организму выводить токсины, которые могут способствовать проблемам с пищеварением, а жажду часто ошибочно принимают за голод. Иногда увеличение потребления воды может помочь женщинам сбросить вес за счет уменьшения чувства голода», - отметила она.
- Быть физически активным. Включить регулярные физические упражнения утром. Речь идет о коротких прогулках, беге трусцой, йоге или утренней гимнастике. Это стимулирует работу пищеварительной системы, помогает эффективному перевариванию пищи и снижает риск вздутия живота.
- Завтракать правильно. Уделить приоритетное внимание сбалансированному завтраку, включающему цельные злаки, свежие фрукты и белки низкого содержания жира. Это не только обеспечит энергией на весь день, но и снизит вероятность переедания в последующие часы. Кроме того, следует избегать пропуска приема пищи и выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Подойдут овсяные хлопья и свежие овощи. «Кофе или банан не считаются хорошим завтраком. Ешьте цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, такие как овсяные хлопья с ягодами и грецкими орехами, цельнозерновые тосты с авокадо и нарезанным вкрутую яйцом, или протеиновый коктейль с семенами льна, шпинатом и бананом, или другие фрукты и овощи, которые вам нравятся. Клетчатка поможет поддерживать регулярное опорожнение кишечника, что уменьшит вздутие живота у людей, которые не слишком чувствительны к клетчатке», - утверждала Сото и добавила, что пропуск приема пищи обычно приводит к перееданию позже в течение дня, что является распространенной причиной увеличения веса или неспособности похудеть.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
