Многие мечтают о стройной фигуре, изящной талии, но перспектива физических упражнений кажется скучной или требующей слишком много времени. Тем не менее есть способы сбросить лишние килограммы в области живота, не прибегая к тренировкам. Эксперт по питанию и тренировкам Дэвид Винер со страниц The Sun предложил 11 простых шагов для достижения этой цели.
Приведем их:
- Есть понемногу, но часто. «Главное - есть меньше, чаще, богатую белками и содержащую сложные углеводы пищу», - посоветовал специалист. Он предложил включать в рацион курицу, индейку, лосось, яйца, сладкий картофель, коричневый рис, брокколи, цветную капусту и шпинат.
- Сократить потребление вина. Употребление алкоголя способствует образованию жира в области живота. Винер посоветовал придерживаться умеренности и не пьянеть. Для этого надо пить понемногу и маленькими порциями напитки с низким содержанием калорий.
- Больше спать, чтобы меньше есть. Плохой сон увеличивает чувство голода, поэтому следует регулировать гигиену сна, спать 7-8 часов каждую ночь, избегая употребления алкоголя и кофеина перед сном.
- Поддерживать уровень гидратации. Пить не менее 6-8 стаканов воды в день. Вода помогает детоксикации, снижает аппетит и способствует сжиганию калорий.
- Не исключать углеводы. Углеводы с клетчаткой, например, цельнозерновые, помогут пищеварительной системе работать эффективнее и удовлетворять чувство голода.
- Заменить сахар. Замените искусственные сахара на альтернативы, такие как фрукты. Избегать переедания сладкого, вместо них подойдут более полезные перекусы.
- Подружиться с протеином. Высокое потребление белка помогает чувствовать себя удовлетворенными и сохранять мышечную массу в процессе похудения. Источники белка - мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фасоль и чечевица.
- Перестать пропускать завтрак. Утренний прием пищи помогает сбалансировать потребление калорий в течение дня. Пропуск первого приема пищи может привести к перееданию в течение дня. Даже легкий завтрак, такой как йогурт с фруктами, может быть хорошим началом дня.
- Не зацикливаться на продуктах с низким содержанием жира. Продукты с низким содержанием жира могут содержать больше сахара, что может способствовать перееданию. Полножирные альтернативы, такие как греческий йогурт, могут быть более насыщенными и меньше способствовать чрезмерному употреблению.
- Не срываться на калории в выходные. Регулирование калорий в течение недели, а затем избыточное потребление в выходные, может мешать похудению в области живота. Планировать свои выходные надо так, чтобы уменьшить риск переедания.
- Задуматься об изменении старых привычек. С возрастом тело меняется, и привычные методы контроля веса могут потребовать пересмотра. Нужно учитывать изменения в метаболизме, уменьшить потребление сахара, увеличить объем белка и адаптировать порции к новым требованиям организма.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
