На пути к идеальной фигуре важен баланс между кардиотренировками и укреплением мышц. Тем не менее определенные ошибки в подходе к кардио могут незаметно привести к нежелательному набору веса. Американский тренер Эндрю Уайт выделил четыре такие ошибки, которые следует избегать. Давайте рассмотрим их подробнее.
Чрезмерное использование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) пользуются популярностью, но их неправильное применение может привести к увеличению объема тела. Уайт предупреждает: «HIIT может привести к значительному увеличению мышечной массы, особенно в нижней части тела». Для предотвращения этого, он рекомендует соблюдать баланс и включать в рутину стационарные кардиотренировки, такие как бег или плавание.
Фокусирование только на кардиотренировках нижней части тела
Основной упор на кардио для нижней части тела может нарушить эстетический баланс. Уайт предупредил, что постоянное вовлечение одних и тех же мышечных групп может привести к гипертрофии в этих областях. Решение — разнообразие. «Чтобы поддерживать сбалансированное телосложение, варьируйте свои кардиотренировки», - посоветовал тренер.
Недостаточное разнообразие
Монотонные кардиотренировки могут привести к перекосу в развитии мышц. «Повторение одного и того же типа кардиотренировок может привести к чрезмерному развитию одних мышц при пренебрежении другими», подчеркивает Уайт. Решение — чередовать виды кардио, например, не сосредотачиваться только на беге, а еще плавать и ездить на велосипеде.
Пропуск растяжки и этапа восстановления
Игнорирование важности растяжки и восстановительных занятий может привести к напряжению мышц и ограничению гибкости. Уайт рекомендовал включать динамическую растяжку перед тренировкой и статическую после нее. «Регулярные дни отдыха помогут восстановиться и предотвратить перетренированность», - добавил тренер.
Также Эндрю Уайт подчеркнул, что эти рекомендации направлены не на борьбу за набор мышечной массы, а на достижение сбалансированной фигуры. Результаты кардиотренировок могут различаться, учитывая факторы: генетикуа и тип телосложения. Так что, следуя советам тренера, вы сможете можно быстрее идти к своим фитнес-целям.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
