Правильное начало утра играет ключевую роль не только в общем состоянии здоровья, но также в контроле веса и профилактике различных расстройств. Американские врачи выделили четыре утренние ошибки, которые усугубляют воспаление и набор веса.
Итак, вот о чем идет речь:
- Пропуск завтрака
Пропуск завтрака может вызвать скачки уровня сахара и гормональный дисбаланс, способствуя воспалению и вздутию живота. Доктор Дэниель Бойер подчеркнул, что утренний прием пищи способствует здоровому пищеварению и уровню энергии. Выбор белкового, цельнозернового завтрака создает ощущение сытости, предотвращает избыточное поглощение пищи и способствует контролю веса. Но и отказ от приема пищи утром также влияет на здоровье кишечника, правда, отрицательно: замедляет обмен веществ и мешает нормальной работе кишечника. Как следствие: вызываетть вялое пищеварение и ухудшение обмена веществ. - Употребление сладкой выпечки
Выбор сладкой выпечки, особенно из рафинированных углеводов, - причина энергетических сбоев и увеличения чувства голода. Худший вариант — ультраобработанные углеводы, несущие никакой питательной ценности и способствующие воспалению и набору веса. Врач и эксперт из Института Фарра Дана Эллис Ханнес посоветовала заменить сладкую выпечку на овсянку с клетчаткой, что хорошо влияет на здоровое пищеварение и уменьшает воспаления.
Оптимальное начало утра включает в себя завтрак с белком, цельнозерновыми продуктами и фруктами с высоким содержанием клетчатки, предотвращая скачки уровня сахара и способствуя обмену веществ и контролю веса. - Кофе с жирными сливками и подсластителями
Кофе в умеренных объемах полезен для обмена веществ и пищеварения. Но напиток превращается во вредный, если добавлять к нему жирные сливки или много подсластителей. Стремительное употребление таких добавок может привести к увеличению калорий, торможению процесса похудения и вызывать расстройство желудка и воспаление. Доктор Ханнес посоветовала заменить их на более здоровые варианты и призвала читать составы на продуктах.
«Добавление молока или сливок может стать источником лишних калорий, сахара и жира, что приводит к негативным последствиям для обмена веществ», - предупредила она. Эксперт также отметила, что рафинированный сахар - причина воспалительных процессов и роста вредных кишечных бактерий. - Сидячий образ жизни по утрам
Отсутствие физической активности по утрам приводит к замедлению метаболизма и усилению воспалительных процессов. Врач-диетолог Крутика Нанавати предупредила, что без регулярной физической активности организм становится более уязвимым к увеличению веса и воспалению. Даже небольшие утренние упражнения или прогулка могут эффективно стимулировать противовоспалительные реакции и помочь контролировать массу тела.
«Сидячий образ жизни по утрам может иметь пагубные последствия для здоровья, поэтому важно внедрять физическую активность в утреннюю рутину», - добавила медик. Уточнялось, что это не обязательно должны быть интенсивные тренировки. Даже недлительная прогулка по кварталу будет полезна.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
