Есть как минимум шесть вредных ингредиентов, которые препятствуют похудению, если присутствуют в рационе. Диетологи Лиза Ричардс, Эми Липперт, Ребекка Новак, доктор Тец Пратап Сингх и Крутика Нанавати выявили наихудших таких врагов снижения веса и призвали исключить их из своего ежедневного питания.
Рафинированная мука
Рафинированная, т.е. белая мука, широко используемая в приготовлении, оказывает негативное воздействие на усилия по снижению веса. Содержащаяся в ней высококалорийная и низконутриентная основа вредны. «Эта мука имеет высокий гликемический индекс, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, способствуя увеличению веса», - объяснила Крутика Нанавати. Вместо нее лучше использовать цельнозерновую или миндальную муку.
Рафинированный сахар
Сахар является ключевым врагом в процессе снижения веса. Эми Липперт предупредил, что употребление сладких продуктов может вызвать резкие скачки уровня глюкозы, поддерживая цикл энергии и спада, что мешает достижению стабильного веса. Высокий уровень глюкозы – вызвать выработку инсулина, способствующего накоплению жира.
Растительные масла
Низкокачественные растительные масла, известные своей высокой калорийностью и низким питательным содержанием, считаются плохим выбором при стремлении к снижению веса. Лиза Ричардс подчеркнула, что человек, когда употребляет продукты с растительными маслами, ест «пустые калории», поэтому блюда надо заменить на более здоровые альтернативы. Например, хорошо, если в продукте есть натуральное масло авокадо.
Трансжиры
Трансжиры, содержащиеся в обработанных продуктах, таких как пицца, попкорн и картошка фри, могут быть причиной набора веса и хронического воспаления. Ребекка Новак предупредила: «Трансжиры связаны с высоким уровнем холестерина, увеличением веса и увеличением риска сердечных заболеваний». Вместо этого она рекомендовала употреблять продукты из цельнозерновых злаков и полезные масла.
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (ГФУ)
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, часто присутствующий в обработанных продуктах и сладких напитках, не только способствует накоплению брюшного жира, но также оказывает негативное воздействие на здоровье кишечника. Диетолог Тец Пратап Сингх предупреждила, что чрезмерное употребление ГФУ может вызвать дисбаланс кишечной микробиоты, усиливая воспаление и метаболические нарушения, а также снижать количество полезных бактерий.
Искусственные подсластители
Искусственные подсластители, широко используемые в низкокалорийных и диетических продуктах, напитках, жвачках, негативно сказываются на работе кишечника и способствует отложению брюшного жира. Доктор Сингх предупреждил, что такие подсластители, как аспартам, сахарин и сукралоза, могут нарушать баланс кишечной микрофлоры, способствуя росту бактерий, связанных с нарушениями обмена веществ и воспалением. Это может привести к резистентности к инсулину и накоплению жира в области брюшной полости.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
