Люди неподвижно лежат во сне, едва шевеля мышцами. Но в течение примерно восьми часов, проведенных в постели, организм активно сжигает калории. Базовый уровень метаболизма, известный как BMR, определяет количество энергии, которое тело расходует в покое. Медицинские специалисты предложили семь ежедневных методов для ускорения потери веса во время сна.
Вот что, согласно британскому изданию The Sun, предложили эксперты:
- Утром поднимать тяжести. Кардионагрузки полезны, но поднятие тяжестей – ключевое условие для увеличения BMR. Исследования показали, что тренировки утром связаны с низким ИМТ и объемом талии. Регулярные занятия укрепляют мышцы, повышая потребление калорий даже в покое.
- В течение дня употреблять протеин. Белок помогает увеличить сжигание калорий. Еда с высоким содержанием белка создает термический эффект, расходуя больше энергии на переваривание. Добавление курицы, рыбы или тофу в рацион поможет ускорить потерю веса.
- Пить зеленый чай. Исследователи доказали, что три чашки зеленого чая в день могут увеличить сжигание калорий на ночь. Флавоноиды в чае способствуют этому процессу, и аминокислота l-теанин обеспечивает успокаивающий эффект.
- Ужинать как нищий. Умеренное потребление калорий после вечера благоприятствует потере веса. Казеиновый протеин перед сном поддерживает обмен веществ и уменьшает чувство голода утром.
- Уделять приоритетное внимание качественному сну. 7-9 часов сна обеспечивают оптимальное функционирование метаболизма и гормональной системы. А качественный сон поддерживает сжигание калорий во время отдыха.
- Убавить температуру в помещении. Снижение температуры в комнате до 19 °C способствует сжиганию более 7% калорий, активизируя бурый жир, который расходует энергию для выработки тепла. «Плохой сон может нарушить твой метаболизм и изменить гормональную регуляцию, что со временем может увеличить аппетит. Это может создать порочный круг, когда плохой сон приводит к увеличению веса и нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, затрудняет получение качественного сна», - сообщил эксперт по сну Элисон Джонс.
- Победить стресс. Высокий уровень стресса влияет на сон и может привести к перееданию. «Дискомфорт от переполненного желудка может привести к нарушению ночного сна и может сформировать порочный круг – более эмоциональное переедание, более беспокойный сон», - добавил специалист. В этом деле помогут эффективные методы управления стрессом, такие как медитация или занятия йогой – они поддерживают общее здоровье и ускоряют потерю веса.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
