Включение орехов в рацион, а точнее, миндаля, грецких орехов и фисташек, – верный способ поддерживать стройную талию и оказывать неоценимую пользу для здоровья сердца, причем это особенно важно для людей старше 40 лет, - такого мнения придерживаются диетологи, отмечалось в публикации портала She Finds.
Причина заключается в содержании ненасыщенных жиров, клетчатки и множества питательных веществ в орехах, которые способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и помогают в снижении веса. В исследовании, опубликованном недавно, специалисты выделили три вида орехов, наиболее полезных для сердца и фигуры.
Миндаль оказался в числе лидеров, признанных за их способность улучшать сердечную деятельность и контролировать вес. «Миндаль богат мононенасыщенными жирами, которые способствуют снижению уровня ЛПНП (плохого) холестерина и снижению риска сердечных заболеваний. Они также содержат витамин Е, который действует как антиоксидант и помогает защитить сердце», - объяснила доктор медицинских наук Блен Тесфу.
Согласно ее объяснению, грецкие орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, также идут на пользу здоровью сердца, снижают воспаление и поддерживают общую стройность талии. Сочетая белки, клетчатку и полезные жиры, они улучшают контроль аппетита и сокращают безконтрольное потребление калорий. «Грецкие орехи являются уникальным источником альфа-линоленовой кислоты (ALA), разновидности жирных кислот омега-3. Омега-3 известны своими свойствами, защищающими сердце, в том числе уменьшающими воспаление и повышающими уровень холестерина. Грецкие орехи могут помочь снизить риск сердечных заболеваний», - добавила она.
Фисташки также вносят свой вклад в здоровье тех, кому за 40, т.к. помогают работе сердца и уменьшению веса. «Фисташки богаты калием, который может помочь регулировать кровяное давление. Они также содержат ненасыщенные жиры, которые могут повысить уровень холестерина и уменьшить воспаление, способствуя здоровью сердца», - добавила доктор.
Кроме того, Тесфу подчеркнула дополнительные плюсы «ореховых лидеров». Они включают клетчатку, улучшающую пищеварение и контроль аппетита, и растительно-протеиновый состав, который поддерживает мышечную массу, поэтому орехи - сытный перекус, «который помогает предотвратить переедание в течение дня». Клетчатка и белок в орехах обеспечивают длительное ощущение насыщения, а это способствует уменьшению общего количества потребляемых калорий и поддержанию здорового веса. Однако нужно учитывать калорийность орехов и контролировать их потребление в рамках сбалансированного рациона.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
