Тем, кто хочет снизить риск смертельного диабета, медики призвали прислушаться к результатам последних исследований. Согласно свежим выводам, некоторые недорогие продукты могут помочь уменьшить вероятность развития смертельно опасного диабета. Рассмотрим пять таких продуктов, основываясь на исследованиях и рекомендациях специалистов, согласно британскому порталу The Sun.
Топ-5 антидиабедических продуктов выглядит так:
- Виноград. Исследование показало, что употребление одной порции винограда в неделю снижает риск развития диабета, а порция любого фрукта увеличивает шансы на 2%. Поэтому виноград может снизить риск на 10%.
- Коричневый рис. Замена крахмалистых углеводов на цельнозерновые, такие как коричневый рис, связана со снижением риска развития диабета. Две или более порции коричневого риса в неделю снижают риск на 12% по сравнению с употреблением всего одной порции в месяц. «Употребление белого хлеба, белого риса и сладких сухих завтраков, известных как рафинированные углеводы, связано с повышенным риском развития диабета 2 типа. Но цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб и овсяные хлопья, связаны со снижением риска, поэтому выбирайте вместо них», - сообщили британские эксперты.
- Перец чили. Содержащееся в перце чили химическое вещество капсаицин снижает уровень глюкозы в крови. Поэтому употребление перца чили может снизить риск развития диабета.
- Нут. Бобовые, такие как нут, помогают снизить риск развития диабета за счет увеличения количества клетчатки в рационе. Исследование, опубликованное в Journal of Food Science and Technology, также показало, что употребление нута благотворно влияет на гликемический контроль и может помочь в управлении массой тела. При этом у тех, кто регулярно ел нут, сахар в крови упал на 36%, чем у тех, кто питался белым хлебом.
- Йогурт. Употребление от 80 до 125 гр. йогурта в день снижает риск заболевания на 14% по сравнению с людьми, которые ничего не ели. Поэтому йогурт может быть важным элементом здорового рациона питания для снижения риска развития диабета.
Какие продукты надо сократить в рационе, чтобы не провоцировать диабет:
- Обработанные пищевые продукты, такие как готовая еда, чипсы, батончики мюсли, сладости и фастфуд
- Трансжиры, содержащиеся в таких продуктах, как маргарин, снеки, упакованная выпечка и многие жареные продукты.
- Сладкие напитки, такие как фруктовые соки, спортивные напитки и газировка.
- Алкоголь.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
