Если не покидает постоянное чувство усталости и наблюдается нехватка энергии, причина может крыться в плохом питании. Врач-диетолог Крутика Нанавати рассказала о четырех группах продуктов, которые могут способствовать этому при их недостатке в рационе. Это продукты, богатые железом, сложные углеводы, полезные жиры и белок, сообщило издание She Finds.
Первое - продукты, богатые железом
Железо играет ключевую роль в обеспечении организма энергией, так как участвует в процессе транспортировки кислорода в кровь. Нанавати в этом контексте посоветовала следующее: «Включение в рацион продуктов с высоким содержанием железа, таких как листовая зелень, красное мясо и обогащенные злаки, помогает снять усталость, вызванную дефицитом железа», - уточнила эксперт.
Второе - сложные углеводы.
Углеводы важны для поддержания высокого уровня энергии. «Цельные злаки и сложные углеводы стабильно выделяют энергию, избегая взлетов и падений, вызванных простыми сахарами. Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, киноа - эти продукты стоит включить в ваш рацион», - добавила она.
Третье - полезные жиры.
Полезные жиры или омега-3 и омега-6 жиры важны для работы мозга, регуляции и выработки энергии. К ним относятся продукты, такие как авокадо, орехи, семечки, оливковое масло и прочее.
Четвертое - белок.
Белок важен для здоровых мышц и костей, выработки гормонов, ферментов и энергии. «Употребление богатых белком продуктов, таких как постное мясо, бобовые и молочные продукты, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает утомляемость», - заметила Нанавати.
В заключении доктор отметила, что самый важный момент – переосмыслить свой рацион и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
