О четырех признаках ослабления иммунной системы – постоянном стрессе, частых простудах, проблемах с желудком и постоянной усталости – сообщили зарубежные эксперты и предоставили девять советов по укреплению иммунитета, включая правила гигиены, заботу о весе, здоровом питании и управлении стрессом.
Иммунная система состоит из различных органов и клеток, которые защищают организм от микробов – бактерий, вирусов и токсинов. По сути, это инструмент, помогающий предотвратить или ограничить инфекцию, высвобождающий антитела для борьбы с микробами, которые могут вызвать у вас заболевание. Иногда естественная защитная система организма просто работает не в полную меру своих возможностей. Со страниц британского портала The Sun, специалисты выделили следующие шесть способов определить, что иммунка не работает:
«Все мы время от времени испытываем стресс». Стресс, становящийся хроническим, может ослабить иммунную систему, уменьшая количество лимфоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями. Оптимально для человека – испытывать только кратковременный стресс.
Постоянные простуды. По данным Johns Hopkins Medicine, средний взрослый человек заболевает от двух до четырех простуд в год. Частые простуды могут указывать на ослабление иммунной системы, организм не вырабатывает достаточного количества лимфоцитов, которые вырабатывают антитела, борющиеся с вирусными инфекциями. Это связано с недостатком необходимых витаминов и питательных веществ.
Проблемы с животом
«70% вашей иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, в слизистой оболочке кишечника», - отметили эксперты. Нерегулярная работа кишечника тоже может указывать на ослабленную иммунную систему, требующей поддержки полезных бактерий. «Полезные бактерии и микроорганизмы, которые живут в вашем кишечнике, защищают его от инфекции и поддерживают иммунную систему, но небольшое количество может подвергнуть вас риску заражения вирусами, хронического воспаления и даже аутоиммунных заболеваний, - уточнила доктор Абель. - Обычно они борются с токсинами, которые могли попасть в организм. Они также регулируют поступление питательных веществ, поэтому ослабленная иммунная система может привести к спазмам в желудке и диарее».
Постоянная усталость. «Если вы чувствуете постоянную усталость, несмотря на то, что выспались за ночь, это может быть еще одним сигналом того, что ваша иммунная система не работает», - предупредили врачи. Постоянная усталость может указывать на трудности иммунной системы, которая требует энергии для борьбы с микробами.
Как укрепить свою иммунную систему:
- Мыть руки, чтобы минимизировать риск заражения
- Не курить
- Есть много фруктов и овощей
- Регулярно заниматься спортом
- Поддерживать здоровый вес
- Употреблять алкоголь в умеренных количествах
- Высыпаться как следует
- Избегать стресса или использовать механизмы преодоления последствий
- Не пренебрегать рекомендуемыми медиками вакцинами
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
