Важность внедрения в жизнь восьми простых шагов, способных продлить здоровье и увеличить продолжительность жизни, подчеркнуло исследование, проведенное Американской ассоциацией сердца. Эти рекомендации, включая сбалансированное питание, активный образ жизни, позволяют снизить риск развития сердечных заболеваний, и замедлить биологическое старение организма.
Исследование, охватившее 6.500 взрослых американцев, показало, что те, кто следует всем восьми рекомендациям ведомства, имеют биологический возраст на шесть лет меньше своего хронологического, сообщила британская газета The Sun. Внедрение этих простых шагов не только позволяет жить дольше, но и обеспечивает высокое качество жизни на протяжении многих лет.
Приведем их:
- Соблюдать диету. Следовать сбалансированной диете, включающей цельные продукты, фрукты, овощи, постный белок, орехи и семечки. Избегать подслащенных напитков, алкоголя, соли, красного мяса и переработанных углеводов. Готовить на нетропических маслах, таких как оливковое и каноловое.
- Выполнять упражнения. Взрослым рекомендуется два с половиной часа умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивной активности. Добавить аэробные упражнения, такие как плавание или велосипед, и силовые тренировки. Дети должны заниматься физической активностью 60 минут каждый день.
- Отказаться от воздействия никотина. Избегать курения и электронных сигарет, так как никотин наносит вред сердечно-сосудистой системе.
- Высыпаться. Спать от семи до девяти часов каждую ночь. Слишком мало или слишком много сна связано с сердечными заболеваниями.
- Не толстеть. Управлять своим весом через сбалансированное питание и физические упражнения. Обращать внимание на размеры порций и содержание калорий в пище.
- Уровень холестерина. Избегать употребления жирной пищи, поддерживать физическую активность, не полнеть, не курить и не злоупотреблять спиртным. Поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.
- Контролировать кровяное давление. Поддерживать нормальное кровяное давление, избегая высоких значений. Периодически измерять его и следить за показателями.
- Знать свой уровень сахара в крови. Поддерживать нормальный уровень сахара в крови через здоровое питание и активный образ жизни, чтобы предотвратить развитие диабета 2 типа и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
