Справиться с отсутствием бодрости без кофе - реально. Терапевт Метью Калькасола указал на опасность чрезмерного потребления кофеина, которое может вызвать ассоциируемые с тревогой состояния, трудности со сном и даже сердечные проблемы. По его словам, замена кофе альтернативой - эффективное решение для поддержания здоровья и активности.
Как отметил доктор, здоровый взрослый человек должен потреблять не более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4-5 чашкам кофе за день до этого, т.к. уровень кофеина меняется в зависимости от количества выпитых напитков.
Какие последствия избыточного объема кофе могут быть?
«Они могут включать в себя чувство шума в голове, беспокойства, нерегулярное сердцебиение или затруднение со сном. Долгосрочные последствия ежедневного увеличения потребления кофе могут включать хроническую бессонницу, депрессию, проблемы с желудком и высокое кровяное давление, что является предвестником сердечных заболеваний», - предупредил медик со страниц британского издания The Sun.
Какие эффективные рецепты борьбы с усталостью, не прибегая к кофе, предложил доктор?
- Перейти на чай.
Речь идет о замене кофе чаем, поскольку последний содержит меньше кофеина и помогает избежать негативных эффектов кофе, таких как дрожь, беспокойство и проблемы с сердцем. При этом медик особенно рекомендовал пить чай с имбирем и корицей, а также чайный гриб, богатый пробиотиками.
- Пить напитки с витамином С.
Это может быть даже обычная горячая вода с лимоном и медом. Ценность напитка, в частности, в лимоне - источнике витамина С, который помогает снизить утомление и поддерживает иммунную систему.
- Выбирать на завтрак полезное.
Отдавать предпочтение сложным углеводам - овсянке, например. Она нужна для стабильного энергопоступления в течение дня.
- Включить в рацион печень.
Этот продукт богат белком и витамином В12. Вегетарианцы, например, могут воспользоваться альтернативами, такими как пищевые дрожжи и соевые бобы.
- Соблюдать правило 20-20-20.
Каждые 20 минут делать 20-секундные перерывы и смотреть на объект, находящийся на расстоянии примерно 6 метров. Это поможет снизить усталость глаз при работе на компьютере.
- Вставать и ходить.
Делать короткие перерывы на прогулки и дышать свежим воздухом, особенно если есть ощущение усталости. Физическая активность повышает уровень энергии и настроения.
- Проверить уровень витаминов.
Речь идет, прежде всего, о витаминах В12 и D, особенно если есть постоянная усталость. Как уточнил медик, у веганов и вегетарианцев выше вероятность, что обнаружится дефицит витамина В12, т.к. его источник – мясо, молоко, рыба, ферментированные продукты.
- Принимать магний.
Прием магниевых добавок вечером помогает расслабиться и улучшить качество сна.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
