Ужин – последний и важный прием пищи, который может повлиять на общее состояние здоровья человека и в случае неправильного выбора блюд привести к образованию жира на животе. Издание She Finds поговорило с американской диетологом Мэри Сабат, чтобы узнать 2 распространенные ошибки при приготовлении ужина.
Специалист по питанию Мэри Сабат утверждает, что употребление высококалорийной пищи на ужин и поздний прием пищи или перекусов – две самые большие ошибки, которые могут привести к образованию жира на животе. Абдоминальный жир считается самым опасным, поскольку обволакивает внутренние органы и влияет на их работу.
1. Большие порции с высокой калорийностью. Употребление больших порций высококалорийной пищи поздно вечером может способствовать накоплению жира на животе. Эта привычка часто приводит к чрезмерному потреблению калорий, когда скорость метаболизма организма естественным образом замедляется при подготовке ко сну. Избыточные калории, полученные в результате ночных перекусов, с большей вероятностью откладываются в виде жира, особенно в области живота, поскольку способность организма сжигать их снижается.
«Когда вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму для получения энергии, лишние калории откладываются в виде жира, и это часто приводит к накоплению жира в области живота. К примеру, такие продукты, как жареные блюда, сливочные соусы, сладкие десерты и обработанные закуски, являются калорийными вариантами, которые могут способствовать образованию жира на животе», – говорит Сабат.
2. Поздний ужин. Во-первых, прием пищи поздно вечером часто означает, что у организма остается меньше времени на метаболизм и сжигание потребляемых калорий. Это может привести к увеличению вероятности отложения этих калорий в виде жира, особенно в области живота. Во-вторых, прием пищи поздно вечером может привести к нарушению режима сна, поскольку процесс пищеварения может помешать спокойному сну, а плохое качество сна связано с увеличением веса и накоплением жира, в том числе в области живота.
«Прием пищи поздно вечером, особенно прямо перед сном, может быть проблематичным по нескольким причинам. Во-первых, метаболизм вашего тела имеет тенденцию замедляться, когда вы готовитесь ко сну, поэтому калории, потребляемые в это время, могут сжигаться менее эффективно. Во-вторых, поздно вечером прием пищи может нарушить ваш режим сна, что, в свою очередь, может повлиять на гормональную регуляцию и контроль аппетита», – отмечает Сабат.
Кроме того, выбор еды поздно вечером, как правило, менее полезен для здоровья и часто состоит из высококалорийных, сладких или обработанных продуктов, что со временем может способствовать увеличению веса и образованию жира на животе. Чтобы поддерживать здоровый состав тела, рекомендуется практиковать осознанное питание и избегать обильных приемов пищи или перекусов перед сном.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
