Исследователи обнаружили лучшее двухчасовое окно для похудения в ходе упражнений

Исследования ученых из США подтвердили: лучшее время для тренировок с целью похудения - раннее утро. Результаты опубликовало издание Daily Mail.

Изучив поведение 5.285 взрослых, американские учёные установили, что время от 7:00 до 9:00 утра действительно самое продуктивное для активных упражнений и потери веса. По данным исследования, участники, занимавшиеся спортом в ранние часы, имели более низкий индекс массы тела и меньшую окружность талии по сравнению с остальными, несмотря на то, что проводили больше времени в сидячем положении.

Учёные связывают утреннее время тренировок с большей регулярностью и меньшим количество отвлекающих факторов, таких как телефонные звонки, электронная почта или встречи. Вот как прокомментировала выводы доктор Ребекка Круковски, клинический психолог из Университета Вирджинии: «Это новое волнующее исследование, которое согласуется с общими рекомендациями по достижению целей упражнений. Запланировав тренировки на утро, можно избежать отвлекающих факторов».

Она не отрицала, что за результатами могли стоять и другие факторы, включая более предсказуемый график или отсутствие обязанностей по уходу. Вместе с тем подчёркивалось, что учёные обнаружили более ранний старт циркадных ритмов или «биологических часов организма» у людей-жаворонков. Как оказалось, это может влиять на качество сна и обеспечивать согласованный график - все это в совокупности способствует снижению веса.

Среди тех, кто предпочитал вставать пораньше, были люди в возрасте от 10 до 13 лет старше, чем участники двух других групп. Большинство из них имело высшее образование и уверенно заявили, что никогда не курили и не употребляли алкоголь. Также они придерживались более здорового режима питания и ели меньше, нежели другие.

Кроме того, исследование, проведенное на основе данных с фитнес-трекеров в период с 2003 по 2006 год, показало интересные результаты в отношении времени суток, когда физическая активность наиболее благоприятно влияет на вес и ожирение. Ученые использовали акселерометры, чтобы отслеживать активность участников в течение семи дней, и сравнили эти данные с параметрами ИМТ и окружности талии.

Исследование также выявило следующее:

• Утренние участники, занимающиеся спортом с 7:00 утра до 9:00 утра, имели самый низкий ИМТ (25.9 кг/м2), который находился в пределах здорового диапазона.
• Дневные и вечерние группы, занимающиеся с 11:00 утра до 13:00 дня и с 17:00 дня до 8:00 утра соответственно, имели более высокий ИМТ (27.6 и 27.2 кг/м2), что указывало на избыточный вес.
• Окружность талии также была наименьшей у утренних участников (91.5 см), в то время как вечерние и дневные группы имели больший показатель (95.0 и 95.8 см).

Эти результаты подчеркнули важность времени суток для физической активности и ее влияния на состояние здоровья. Хотя мнения исследователей о наилучшем времени для упражнений различаются, некоторые исследования свидетельствовали о том, что утренние занятия спортом могут быть более эффективными для потери веса.

Например, 12-недельное исследование с участием женщин показало, что утренние тренировки могут быть более эффективными для потери жира. Другие исследования также показали на более высокий метаболизм жиров у тех, кто занимается физической активностью в первой половине дня. Таким образом, выбор времени для занятий спортом может оказать влияние на результаты в борьбе с избыточным весом и ожирением.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new