Подписаться на новости:

Google News Push-уведомления E-mail рассылка

Смотрите больше новостей:

Новости по темам: Все
Спорт США
Врачи рассказали, почему замедляется метаболизм и как его ускорить
20.09.2023  18:01 7648

Врачи рассказали, почему замедляется метаболизм и как его ускорить

Метаболизм — это сила внутри организма, которая таинственным образом решает, превращать ли съеденную пищу в прилив энергии или в лишние килограммы на весах. Причины замедления обмена веществ и действенные способы его ускорить рассказали медики на страницах портала Medicalxpress.

Как уточнили врачи, метаболизм — это еще и термин, описывающий все химические реакции в организме. Он обеспечивает тело энергией, необходимой для важнейших функций, таких как дыхание и пищеварение.

Но с возрастом, обычно после 40 лет, метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а отношение жира к мышцам увеличивается. Поскольку мышечная масса влияет на скорость метаболизма, это приводит к уменьшению сжигаемых калорий в состоянии покоя.

Однако не только возраст – причина его замедления. Например, после экстренных диеты, направленных на интенсивное похудение, метаболизм дает сбой и не восстанавливается до исходного уровня, даже если вес вернется. Это связано с тем, что при диете теряются как жир, так и мышцы, и уменьшение мышечной массы ведет к уменьшению скорости метаболизма.

Исследования показали, что при каждой последующей диете скорость сжигания пищи замедляется еще на 15%. Проще говоря, каждая новая диета может усугубить замедление метаболизма.

Какие есть способы разогнать метаболизм?

  1. Обращать внимание на свое питание. Рацион влияет на количество энергии, затрачиваемой на переваривание пищи. Белки требуют больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры, поэтому включение продуктов, богатых белком, в рацион питания увеличит скорость метаболизма.
  2. Двигаться. Регулярная физическая активность увеличит мышечную массу и ускорит метаболизм. Увеличение мышечной массы наращивает базовый метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.
  3. Высыпаться. Недостаток сна может плохо влияет на метаболизм, усиливает чувство голода и изменяет обмен сахара. Рекомендуется спать по меньшей мере 7 часов каждую ночь для поддержания оптимального обмена веществ и контроля аппетита.
  4. Не тратить деньги на таблетки для похудения и пищевые добавки. Многие продукты обещают ускорить метаболизм, но научные исследования не подтверждают их эффективность в долгосрочной перспективе. Важно сосредоточиться на здоровом рационе и физической активности вместо этого.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

Автор: Ольга Тихонова

Последние новости

Спорт