Ошибка, которую совершают многие россияне за ужином, замедляет метаболизм и влечет постоянный набор веса. Речь идет о плотном употреблении высококалорийной пищи перед сном. Об этом предупредила эксперт-диетолог Мэри Сабат.
По словам американского врача, которые процитировал портал She Finds, такой неправильный подход к питанию не дает организму эффективно обрабатывать и использовать энергию из потребленной пищи. Это может повысить вероятность набора лишнего веса и нарушения режима сна.
«Когда вы плотно едите прямо перед сном, у вашего организма остается меньше времени на сжигание этих калорий в ходе естественного процесса пищеварения и обмена веществ. Это может привести к снижению термического эффекта, то есть сжиганию меньшего количества калорий в процессе пищеварения», - уточнила доктор.
Почему это происходит?
Как отметила врач, вечером обмен веществ замедляется, и калории сжигаются медленнее. И у организма остается слишком маленький период, чтобы обработать поступление и его сжечь. Это может привести к снижению термического эффекта, то есть меньшему количеству сожженных калорий в процессе пищеварения.
Кроме того, плотное питание, богатой углеводами, полученное организмом перед сном, может вызвать резкие скачки уровня сахара в крови, что приводит к выделению инсулина для его стабилизации. Это тоже неприятное состояние, в будущем опасное нарушением обмена веществ и увеличением веса.
Вот какие советы для поддержания здорового метаболизма дала диетолог Сабат:
- Потреблять более калорийные блюда ближе к началу дня, когда активность выше.
- Вечером съедать легкие и сбалансированные блюда.
- Оставить несколько часов для голодания между последним приемом пищи и сном для улучшения качества сна и пищеварения.
Итак, правильный выбор ужина и пищевых привычек перед сном могут существенно повлиять на метаболизм и здоровье в целом. Для поддержания здорового метаболизма важно следить за временем приема пищи и выбирать продукты разумно.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
