Боль в колене – распространенная проблема, с которой сталкивается каждый пятый человек старше 40 лет. Врачи рассказали, почему она появляется, и как с ней бороться, пишет издание Medicalxpress.
Часто боль в колене вызвана травмой, например, во время занятий спортом или на работе, особенно если это физический или напряженный труд. Разрывы мениска, т.е. повреждение хряща внутри колена, и разрыв крестообразной связки, скрепляющей колено, – одни из наиболее распространенных травм колена. И если разрывы мениска могут зажить самостоятельно, разрыв крестообразных связок обычно требует хирургического вмешательства.
У молодых людей боль в передней части колена может быть связана с проблемами сухожилия, в котором находится коленная чашечка, или проблемами с положением коленной чашечки, так называемым надколенно-бедренным болевым синдромом. У многих молодых людей, особенно женщин, суставы очень растягиваются, являются гипермобильными, и это может привести к боли в местах прикрепления сухожилий к суставам, включая колено.
После 40–50 лет самая распространенная причина боли в коленях – остеоартрит. Обычно он вызывает от 5 до 10 минут боли и скованности по утрам. Эта боль может усиливаться в зависимости от того, насколько человек активен в течение дня. Хроническая боль в коленях также может привести к потере мышечной массы, главным образом в бедрах, что затрудняет движение и приводит к дальнейшим проблемам с сухожилиями и коленями.
Иногда боль в колене может возникать и в других частях тела. Например, остеоартрит тазобедренного сустава или давление на нервы поясницы также могут вызывать боль в коленях. В редких случаях спонтанное опухание и болезненность колена может возникнуть после таких инфекций, как сальмонеллез или инфекции коленного сустава, так называемого септического артрита. У людей с воспалительным артритом, таким как подагра или ревматоидный артрит, могут возникать обострения, вызывающие боль в коленях.
Лучший способ справиться с болью в колене зависит от причины. Если это травма, и колено сильно болит и опухло, важно обратиться за профессиональной консультацией, чтобы обеспечить правильное лечение. Однако при периодической или хронической боли в колене можно воспользоваться следующими советами.
1. Сохранять силу и активность. Укрепление мышц вокруг колена заметно уменьшит боль и скованность. Если колени очень слабые, хороший способ укрепить их – ходить в бассейне. После этого можно переходить к использованию велотренажера или кросс-тренажера. Сразу после начала тренировок возможны дополнительные боли. Это пройдет по мере того, как укрепятся мышцы.
Если боль в колене вызвана остеоартритом, максимальную пользу принесут контролируемые программы упражнений, адаптированные к возможностям и потребностям пациента. Остальным подойдут некоторые упражнения, которые помогают укреплять мышцы в коленях. Это подъемы на ступеньку или ящик с переносом веса через поднятую ногу и приседания на стуле. Важно продолжать упражнения в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить результаты.
2. Следить за весом. Избыточный вес или ожирение могут привести к дополнительной нагрузке на колени. Потеря веса снизит это давление и уменьшит воспаление. Притом любая потеря веса может улучшить симптомы остеоартрита коленного сустава, но рекомендуется сбросить не менее 10% массы тела. На данный момент польза снижения веса для здоровья коленей изучалась только у людей с остеоартритом.
3. Изменить свою деятельность. Если боль в колене усиливается из-за определенной работы, можно внести некоторые изменения в свой обычный образ жизни, чтобы уменьшить боль. Например, если человек много сидит на работе, нужно стараться чаще вставать и двигаться. А если, наоборот, проводит много времени на ногах, следует находить время, чтобы присесть и снять нагрузку с суставов.
Большинство людей могут успешно справиться с болью в колене с помощью упражнений и других подходов к самоконтролю, таких как потеря веса или растяжка, поэтому хирургическое вмешательство обычно не требуется. Но если боль в колене вызвана разрывом связки или прогрессирующим остеоартритом, может быть рекомендована операция на колене. В некоторых случаях врачи общей практики могут порекомендовать обезболивающие, например, если боль в колене мешает заниматься спортом.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
