Врач сообщил, как получить витамин D, не проводя слишком много времени на солнце

Ехать на курорт только ради получения витамина D необязательно, можно придерживаться нескольких простых правил, которые приведут в норму уровень важного элемента. Речь идет о занятиях физической активностью на солнце в течение ограниченного времени, добавлении в рацион продуктов, богатых витамином D, приеме безрецептурных биодобавок. Об этом подробнее рассказал врач-терапевт Майк Рен из Медицинского колледжа Бейлора, сообщил портал Medicalxpress.

«Витамин D важен для здоровья костей, усвоения кальция, уменьшения воспаления, стимулирования роста клеток и поддержки иммунитета и сердечно-сосудистой системы. Люди могут испытывать дефицит витамина D в течение нескольких месяцев и чувствовать себя прекрасно, но длительный низкий уровень может привести к ухудшению состояния костей и щитовидной железы», - уточнил врач.

Что такое витамин D и как солнце поставляет его в организм человека?

Витамин D - это группа жирорастворимых витаминов, которые играют важную роль в регуляции кальция и фосфора в организме. Существуют две основные формы витамина D:

1. D2 (эргокальциферол)
2. D3 (холекальциферол)

Они по-разному воздействуют на организм, но обе важны для поддержания здоровья костей и некоторых других процессов.

Самый распространенный источник витамина D - это солнечный свет. Ультрафиолетовые лучи попадают на кожу при нахождении на солнце и стимулируют организм вырабатывать витамин D3. Для обеспечения выработки достаточного его количества требуется всего от 10 до 30 минут ежедневного пребывания под прямыми солнечными лучами. Солнцезащитный крем и защитная одежда препятствуют поглощению солнечного света, но эти меры безопасности редко серьезно влияют на выработку витамина D.

Важно помнить, что он имеет ключевую роль для многих функций организма, поэтому поддерживать его уровень на оптимальном уровне важно для общего здоровья и благополучия.

Медик выделил всего три пункта, как получить витамин D без длительного на солнце по мнению врача:

1. Физическая активность на солнце. Совет врача - выделить несколько минут в течение дня, чтобы заняться физической активностью на солнце. Этого времени организму хватит, чтобы синтезировать витамин D.
2. Пересмотр питания. Витамин D можно получать из обычной еды - жирной рыбы, нежирных белков, яиц и обогащенных витамином D молочных продуктов.
3. Прием биодобавок. Безрецептурные добавки с витамином D пригодятся, если речь идет о дефиците этого элемента. Это особенно актуально для тех, кто живет в регионах, где солнечный свет не балует своим частым присутствием или людей, которые работают в ночные смены. Так, низкий уровень витамина D может протекать бессимптомно, но его выявление может указать на возможные заболевания - проблемы с почками или паращитовидными железами. Если врач увидит в анализах серьезный дефицит витамина D, то может назначить план лечения, включая предписанные добавки с более высокой концентрацией по сравнению с добавками, доступными без рецепта. Бесконтрольный прием добавок врачами не приветствуется, поэтому перед началом курса, следует проверить уровень витамина D. 

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new