Навязчивые мысли, которые могут преследовать россиян в разных жизненных ситуациях, на самом деле не всегда являются признаком «больной головы». О том, почему люди сталкиваются с навязчивыми мыслями, каков их смысл и как справиться с ними, рассказала врач-психолог Лорен Александер на страницах Cleveland Clinic.
Навязчивые мысли — это нежелательные мысли, образы или побуждения, которые возникают в сознании. Они нарушают привычные образцы мышления и могут возникать внезапно или быть вызванными внешними или внутренними стимулами. Эти мысли обычно имеют насильственный, тревожный или раздражающий характер.
Врач привела для понимания следующий пример: «Представьте себе ситуацию, когда человек готовится к светскому мероприятию после долгого отсутствия и начинает беспокоиться о том, что никто с ним не заговорит или он может оказаться там нежеланным гостем. В результате возникают навязчивые мысли о том, что он не нужен и уже не так близок со своими друзьями, несмотря на то что глубоко внутри он знает, что его любят и принимают. Попытки избавиться от этих навязчивых мыслей только усиливают их возвращение».
Причины возникновения навязчивых мыслей
Навязчивые мысли могут быть случайными, но часто они связаны с уже существующими поводами для беспокойства. Тревожные расстройства влияют на взаимодействие с окружающим миром и способность контролировать эмоции. Они могут также быть связаны с психическими расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и послеродовая депрессия. Недостаток сна также может усиливать навязчивые мысли.
Типы навязчивых мыслей
Навязчивые мысли делятся на специфические мысли, образы и побуждения. Первые могут возникать случайно или в ответ на конкретные ситуации. Вторые - представляются в уме в ответ на внешние события или внезапно возникают. Третьи - ощущаются как желания, но они все равно нежелательны и нереализуемы.
Доктор Александер подчеркнула, что присутствие навязчивых мыслей не означает, что они являются правдой, и их нельзя рассматривать как реальность. Важно понимать, что эти мысли можно отогнать и они не всегда отражают реальные ситуации. «Часто люди верят, что если у них возникает мысль, то она правдива. И особенно, если они продолжают думать об этом снова и снова. Но только потому, что у вас появилась эта мысль, не означает, что она правдива. На самом деле она не имеет большого отношения к реальности», - объяснила медик.
Специалист сравнила не покидающие голову мысли с надувным мячом: они продолжают отскакивать в голове, даже когда человек пытается их прогнать. И чем больше они нарушают способность мыслить и функционировать, тем труднее становится преодолеть их и отпустить, отметило издание. «Прогнать навязчивые мысли никогда не получится, - заметила доктор. - Вместо того, чтобы полагаться на эту стратегию, есть другие вещи, которые вы можете сделать вместо этого».
При этом медик обратила внимание на то, что они время от времени возникают у многих людей и являются нормальным явлением. Навязчивые мысли могут задерживаться в сознании немного дольше, чем хотелось бы, но это не означает, что они должны превращаться в большую проблему. Доктор Александер подчеркнула, что можно научиться реагировать на эти мысли по-другому с помощью правильных стратегий.
Как с ними справиться?
Чтобы побороть навязчивые мысли, доктор порекомендовал применять следующие стратегии:
- Практиковать осознанность и заземление. Сосредоточиться на настоящем моменте, используя техники осознанности и заземления, такие как диафрагмальное дыхание или упражнение 5-4-3-2-1. Это поможет перенаправить внимание на реальные вещи вокруг и уменьшить влияние навязчивых мыслей.
- Рассеивать мысли. Принять мысли, которые появляются, как неизбежную часть своего опыта, и разрешить им уйти, представляя, что они уносятся ветром или утаптываются в песке. При этом не надо пытаться бороться с ними, а просто пропустить их сквозь себя.
- Получить помощь экспозиционной терапии. Экспозиционная терапия под руководством опытного специалиста может помочь постепенно привыкнуть и управлять ситуациями или идеями, вызывающими тревогу или навязчивые мысли.
Когда обращаться за помощью?
Никогда не поздно и никогда не рано обратиться за помощью, если человек ощущает ее необходимость, предупредил врач. Если возникают мысли о насилии и появляется беспокойство об их реализации или если человека тревожит собственная безопасность, а также других людей, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалам, таким как психологи или психиатры, которые смогут предложить стратегии и техники для уменьшения и контроля этих мыслей.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Ученые установили болезнь, которая может возникнуть при ежедневном приеме аспирина».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
