Желающие преобразиться к пляжному сезону часто ищут решение в популярных экспресс-диетах, гуляющих по Интернету, но эксперты считают их плохим способом похудеть. В частности, диетологи назвали изданию The Sun пять «чудодейственных» диет, которые могут быть опасны для здоровья, и которых следует избегать любой ценой.
После быстрого похудения с большой вероятностью вес уже очень скоро вернется обратно. А с ним проблемы с кожей и волосами, метаболизмом и здоровьем в целом. Диетологи особенно отметили пять экспресс-диет, которых лучше избегать.
1. Очень низкокалорийная диета
Такие диеты предполагают сокращение потребления калорий до 1’000 или даже 800 в день. В результате можно довольно быстро потерять вес, но при этом человек лишает себя жизненно важных питательных веществ.
«Это может привести к дефициту питательных веществ, поскольку быстрая потеря веса часто связана с жестким ограничением калорий и недостаточным потреблением основных питательных веществ. В итоге организм испытывает дефицит витаминов, минералов и других важных веществ, необходимых для поддержания общего состояния здоровья», – отметила клинический диетолог Ли Холмс.
Ограничивая потребление калорий до экстремальных уровней, помимо жира, человек может также начать терять мышечную массу из-за нехватки белка. Диетолог из Лондона Ким Пирсон рассказала, что потерянная мышечная масса заставляет думать, что веса ушло больше, чем на самом деле. «Это будет выглядеть так: вы теряете вес на весах, но снижаете скорость метаболизма, способность вашего тела сжигать калории снижается, а затем, как только вы снова начинаете нормально питаться, у вас больше шансов снова набрать вес», – сказала она.
2. Коктейли-заменители еды
Они не кажутся самым привлекательным вариантом, но коктейли-заменители еды десятилетиями использовались людьми, сидящими на диете. Национальная служба здравоохранения Великобритании даже планирует рекомендовать их пациентам с диабетом 2 типа. Впрочем, хотя у некоторых людей коктейли могут вызвать быструю потерю веса, не все их виды одинаковы.
Коктейли, которые сделаны врачами и диетологами на основе белка, могут быть «нормальными». Но питательные вещества в большинстве из них являются синтетическими, поэтому они более низкого качества, чем то, что человек получает из пищи. Многие коктейли также содержат загустители, эмульгаторы и консерванты.
3. Детокс-диеты
Детокс-диеты утверждают, что «очищают» тело и устраняют вредные токсины. Но эксперты говорят, что большая часть потерянного веса в этом случае связана с обезвоживанием, которое в свою очередь вызывает слабость, головные боли и даже обмороки.
Типичный план детокс-диеты включает период голодания, за которым следует строгая диета из фруктов, овощей, соков и воды. Другие популярные варианты включают травы, чаи, добавки и очищение толстой кишки или клизмы.
Но, как и в случае с другими экстремальными диетами, которые предполагают строгие ограничения, из разрешенных продуктов практически невозможно получить все питательные вещества, необходимые организму, особенно такие, как клетчатка и белок. По словам Ли Холмс, такая диета делает человека менее энергичным и вызывает проблемы с желудком. А Ким Пирсон отметила, что соки для детоксикации содержат удивительное количество сахара, который может резко повысить уровень сахара в крови, даже если он получен из фруктов.
4. Диета Аткинса
Диета Аткинса, которую, как сообщается, любят Ким Кардашьян и Дженнифер Энистон, включает в себя употребление большого количества жиров и белков, но строгое ограничение углеводов, побуждая тело сжигать жир вместо углеводов для получения энергии. Хотя это может привести к потере веса, могут проявиться также менее желательные долгосрочные последствия, включая повышенный риск сердечных заболеваний.
«Углеводы являются жизненно важным источником энергии для организма, и строгое их ограничение может привести к первоначальной потере веса. Но долгосрочные последствия для здоровья от потребления большого количества насыщенных жиров и животных белков вызывают беспокойство, поскольку это может увеличить риск сердечных заболеваний, проблем с почками и дефицита питательных веществ», – сказала диетолог Ли Холмс.
5. Кето-диета
Эта еще один план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, который побуждает диетологов выразить обеспокоенность по поводу демонизации целой группы продуктов. Ли подчеркивает, что углеводы – не враги. По ее словам, все продукты следует есть в умеренных количествах.
Диетолог Ванесса Риссето также выступила в защиту углеводов. «Когда мы слышим об углеводах, на ум приходят хлеб и печенье, но на самом деле они есть во всем. Например, в чечевице или авокадо. Углеводы – это неплохо. Они – наш основной источник энергии. Они нужны нам как топливо. Мы боимся углеводов потому, что никто не учил нас, как их есть», – сказала она.
Ли Холмс добавила, что многие из ее клиентов, которые придерживались кето-диеты, теперь страдают от проблем с кишечником, поскольку отказались от богатых пребиотиками овощей из-за содержания в них углеводов. А это очень плохо для пищеварения.
Вместо экспресс-диет рекомендуется придерживаться здорового сбалансированного питания, включающего различные крахмалистые углеводы, цельнозерновые продукты, полезные жиры, белок, фрукты и овощи, клетчатку, орехи, семена и бобовые, а также поддерживать хороший уровень гидратации. Вместо ограничений диетологи предлагают практиковать порционный контроль. Менее здоровые продукты потреблять можно, но реже и в минимальных количествах.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
