Хорошо сбалансированной диеты зачастую достаточно, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, но иногда для укрепления здоровья требуются некоторые добавки. Диетолог из Великобритании назвала изданию The Sun витамины, которые надо принимать в разные десятилетия жизни для долголетия.
Профессиональный диетолог Ро Хантрисс объяснила: «Питательные вещества жизненно важны для поддержания хорошего здоровья, и основной источник этих незаменимых соединений – продукты, которые мы потребляем. Сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами, белками, углеводами и полезными жирами, поддерживает различные функции организма и способствует общему благополучию. Хотя мы должны стараться получать питательные вещества из пищи, добавки могут быть полезным дополнением к диете в случаях, когда у человека есть трудности с получением достаточного количества питательных веществ из своего рациона, или в случаях повышенных потребностей или дефицита питательных веществ».
Также роль играет и возраст человека. В подростковом возрасте потребности в витаминах и минералах отличаются от запросов 40 лет спустя. Диетолог Ро Хантрисс назвала наиболее важные добавки в течение каждого десятилетия жизни.
Подростковый возраст
По данным Британского фонда питания, четверть детей в возрасте от 11 до 18 лет имеют низкий уровень витамина D. Недостаточностью считается показатель менее 25 нмоль/л, имеющийся у 39% девочек-подростков. Ро отметила, что витамин D играет важную роль во многих аспектах здоровья, включая развитие костей, иммунитет и психологическое благополучие, поэтому жизненно важно следить за его состоянием.
«Из диеты не всегда можно получить достаточно витамина D, поэтому нужно чаще бывать на солнце весной и летом, а осенью и зимой – пить добавки», – сказала Ро.
Некоторым людям добавки с витамином D могут потребоваться круглый год и в более высоких дозах, чем общая рекомендация 10 мкг в день. Чтобы узнать это, нужно сдать анализы, определить текущий уровень и проконсультироваться с врачом.
20-29 лет
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 30% женщин в возрасте от 15 до 49 лет страдают анемией. «Поэтому железо является важным питательным веществом, которое следует учитывать многим женщинам в возрасте после 20 лет, особенно если у женщины обильные менструации», – отметила Ро.
Железо содержится в мясе, рыбе, бобовых и орехах, поэтому диета, богатая этими продуктами, – отличное начало. Но если уровень железа низкий, добавка может исправить дефицит, добавила эксперт.
30-39 лет
«Средний возраст рожающей матери в Великобритании в настоящее время составляет более 30 лет, поэтому я дам рекомендацию, связанную с беременностью», – пояснила диетолог. В идеале женщины должны принимать 400 мкг фолиевой кислоты за три месяца до беременности и до 12 недель во время. По словам экспертов, это значительно снижает риск дефектов нервной трубки.
Есть также добавки, которых следует избегать. Служба здравоохранения рекомендует не пить дополнительно витамин А во время беременности, поскольку его переизбыток может нанести вред не рожденному ребенку.
40-49 лет
У многих женщин перименопауза начинается к 40 годам. Это переходный период, ведущий к менопаузе, когда могут возникнуть такие симптомы, как перепады настроения, туман в голове, плохой сон и приливы. Ро Хантрисс считает, что магний может поддержать многих женщин на этом сложном этапе жизни.
«Магний улучшает психологическую функцию, уменьшает усталость, а также помогает поддерживать хорошее здоровье костей», – объяснила она. Существует множество добавок с магнием, но его также можно найти в цельнозерновых продуктах, зеленых листовых овощах и молочных продуктах.
Избегать после 40 лет диетолог советует любых добавок, содержащих кофеин, если у человека есть проблемы со сном. А встречается такое довольно часто. Исключение кофеина увеличивает шансы на то, что человеку будет легче заснуть и остаться в глубоком сне.
50-59 лет
После достижения менопаузы происходит значительное снижение уровня эстрогена. «Это может привести к уменьшению костной массы, увеличивая риск остеопороза. Некоторым женщинам может потребоваться принимать добавки кальция в дополнение к его хорошему пищевому потреблению», – посоветовала Ро. Кальций содержится в молочных продуктах, обогащенных растительных альтернативах, рыбе с костями и хлебе.
60-69 лет
«В 60 лет мы возвращаемся к витамину D. Это питательное вещество важно на протяжении всей нашей жизни, но люди в возрасте 65 лет и старше менее эффективно его производят. Поэтому им рекомендуется принимать 10 мкг витамина D в течение всего года. Это особенно важно в случае редкого пребывания на солнце», – рекомендует диетолог.
70 лет и старше
Важно следить за уровнем витамина B12 на протяжении всей жизни, но особенно – после 70-75 лет. Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты, поэтому растительная диета без достаточного количества обогащенных продуктов потребует некоторых добавок.
«Дефицит B12 связан с проблемами памяти, потерей зрения, потерей координации и повреждением нервной системы, поэтому очень важно пройти обследование и лечение. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно продуктов, богатых B12, или регулярно принимайте добавки», – сказала Ро Хантрисс.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
