Гипертония – опасное состояние, которое увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, но при этом не имеет заметных симптомов. Диетолог из Редингского университета в Великобритании назвал изданию The Sun список из 5 продуктов, которые помогают снизить высокое кровяное давление и избежать связанных с ним осложнений.
Гипертонией, или высоким кровяным давлением страдает больше миллиарда человек в мире, и половина из них с этим не борется. Хотя профессор и диетолог Гюнтер Кунле уверен, что для снижения давления достаточно включить в свой рацион несколько продуктов.
1. Яблоки
Фрукт богат антиоксидантами, называемыми флаванолами, которые, как было доказано, полезны для здоровья сердца. Доктор Дуэйн Меллор, диетолог из Астонского университета в Бирмингеме, пояснил: «Флаванолы помогают нашим артериям расслабиться, улучшая то, что называется эндотелиальной функцией, которая помогает нашим кровеносным сосудам лучше реагировать на стресс и снижает риск сердечных заболеваний. Это происходит, поскольку флаванолы поддерживают выработку оксида азота, который, когда он вырабатывается в нашем организме на нужном уровне, помогает нам оставаться здоровыми».
Кара Ландау, диетолог из Gut Feeling Consultancy, отметила: «Употребление от 100 до 150 граммов яблок в день, в идеале с кожурой, оказалось отличным способом получения необходимой дозы полезных для сердца флавоноидов, которые, как доказано, положительно влияют на здоровье сердца и артериальное давление».
2. Черника
Эта ягода помогает повысить уровень оксида азота в крови, расширяя артерии и снижая нагрузку на сердце. «В клинических испытаниях было показано, что экстракты из таких продуктов, как дикая черника, улучшают здоровье кровеносных сосудов и даже снижают кровяное давление в исследованиях продолжительностью до двух недель», – сказал доктор Меллор.
3. Орехи
Ими часто пренебрегают, но орехи должны составлять важную часть любой сбалансированной диеты. Это отличный источник витаминов, минералов, антиоксидантов, омега-3 и мононенасыщенных жиров. Главное – выбирать несоленые виды.
«Орехи являются отличным источником различных питательных веществ, которые, согласно научным исследованиям, помогают снизить кровяное давление. В частности, лесные орехи снижают систолическое кровяное давление. А грецкие орехи содержат как альфа-линоленовую кислоту (АЛК), так и L-аргенин, которые, как было показано, положительно влияют на расслабление и открытие артерий и кровяное давление», – рассказала доктор Кара Ландау.
4. Зеленый чай
Замена чашки обычного чая зеленым способна помочь снизить кровяное давление. Диетолог Кара Ландау пояснила: «Было доказано, что потребление зеленого чая поддерживает здоровое кровяное давление из-за присутствующих в нем особых полифенольных соединений, известных как катехины. Эти соединения стимулируют выработку оксида азота, который затем способен расширять артерии и снижать кровяное давление».
5. Авокадо
Это отличный источник мононенасыщенных масел, которые, как показывают исследования, помогают снизить кровяное давление. Авокадо также содержат витамин Е, который снижает давление у людей с легкой гипертонией.
Хотя все перечисленные продукты полезны для здоровья, они не заменят сбалансированную диету и ограничение в потреблении нездоровой пищи, а также избавление от вредных привычек. Профессор Том Сандерс, почетный профессор питания и диетологии в Королевском колледже Лондона, сказал, что сокращение потребления соли и алкоголя – ключ к поддержанию здорового кровяного давления. «Людям с высоким кровяным давлением я бы посоветовал уменьшить потребление соли, умеренное потребление алкоголя, снизить вес, а также придерживаться сбалансированной диеты, содержащей пять порций фруктов и овощей в день», – сказал он.
Виктория Тейлор, старший диетолог Британского фонда сердца, добавила: «Ведение здорового активного образа жизни, сбалансированное питание, отказ от курения и поддержание здорового веса помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все фрукты и овощи полезны для сердца и системы кровообращения, но ни один фрукт или овощ не содержит всех питательных веществ, необходимых для здоровья. Убедитесь, что ваша тарелка полна красок, а разнообразное питание будет означать, что вы получите пользу от целого ряда различных питательных веществ».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
