Во время засыпания до 70% людей могут внезапно дергаться, мгновенно пробуждая и себя, и лежащего рядом партнера. Врачи называют это гипнотическим рывком, и недавно объяснили изданию The Sun, почему так происходит и что с этим делать.
Другие названия явления – гипнагогическое подергивание, начало сна, подергивание во сне и миоклоническое подергивание. Это непроизвольное движение, которое обычно происходит во время перехода от первой ко второй стадии цикла сна, когда мышцы начинают расслабляться, сердцебиение и дыхание замедляются, а температура тела начинает падать.
Спазмы при засыпании часто связаны с ощущением падения, а иногда и с громким шумом или вспышкой света. Иногда дергается все тело, иногда – только ноги. Как правило, это не слишком беспокоит и не влияет на сон в долгосрочной перспективе. Тем не менее, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы уменьшить частоту гипнотических рывков.
Во-первых, необходимо снизить уровень стресса и беспокойства, потреблять меньше кофеина и больше спать. Во-вторых, рекомендуется не заниматься спортом за 3 часа до отхода ко сну. В-третьих, воздерживаться от алкоголя по крайней мере за два часа до сна.
Кроме того, специалисты рекомендуют вести дневник для отслеживания, когда именно случаются подергивания и что человек делал, ел и пил в этот день. Это сужает список потенциальных триггеров и помогает решить корень проблемы.
Большинство людей не нуждаются в лечении, если не имеют других жалоб, таких как телесные повреждения, ночное недержание мочи или спутанность сознания. В этих случаях следует посетить врача. В остальных случаях подергивания совершенно безвредны, хотя стресс, тревога и недосыпание могут сделать их немного более частыми.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
