Специалисты по костям назвали 5 признаков остеопороза и 9 изменений образа жизни, которые необходимо срочно сделать

Остеопорозом в России страдает 14 миллионов человек, а многие и не знают о наличии у себя этого заболевания. Специалисты по костям из Великобритании назвали 5 признаков остеопороза, а также 9 изменений образа жизни, которые необходимо срочно сделать, сообщает издание The Sun.

Более чем 33% женщин и 26% мужчин старше 50 лет в России диагностирован остеопороз. Это заболевание, делающее кости хрупкими и менее плотными. Доктор Ники Кей из Университа Лондона объяснила: «В детстве и подростковом возрасте кости все еще развиваются. Вы достигаете пика костной массы к 20 годам. С возрастом вы начинаете терять кость быстрее, чем набираете ее».

В молодости кости крепкие, но с возрастом организм производит меньше коллагена – белка, отвечающего за здоровье суставов и эластичность кожи. В итоге кости становятся слабее. На скорость процесса влияют наследственные факторы, а также образ и условия жизни в юные годы. Увеличить риск остеопороза могут курение, злоупотребление алкоголем, расстройства пищевого поведения, проблемы со щитовидной железой и прием некоторых лекарств, например, стероидов или антиэстрогенных препаратов после рака молочной железы.

К признакам остеопороза и наличия проблем с костями относятся:

1. слабость и болезненность суставов, особенно тазобедренного;
2. низкорослость;
3. сутулость;
4. частые боли;
5. низкая минеральная плотность костей по результатам обследований.

«Ваш скелет состоит из костей, которые обеспечивают телу поддержку, структуру, стабильность и защиту жизненно важных органов. Но у костей есть и другие функции. Они взаимодействуют с мышцами, обеспечивая движение, и хранят жизненно важные минералы, такие как кальций, фосфор и магний, которые помогают поддерживать здоровье. Некоторые длинные кости содержат костный мозг, в котором образуются новые клетки крови для транспортировки кислорода и борьбы с болезнями», – отмечает доктор Кей важность костей.

Роб Хобсон, консультант и спортивный диетолог Healthspan, говорит, что даже если человек не заботился о здоровье своих костей в молодости, есть вещи, которые можно предпринять для их защиты в более позднем возрасте. Он приводит 9 рекомендаций, что нужно делать:

1. вести здоровый образ жизни;
2. сбалансированно и разнообразно питаться;
3. избегать вредных продуктов;
4. заниматься физическими упражнениями;
5. принимать витамин D;
6. принимать добавки с кальцием;
7. делать упражнения с отягощением;
8. принимать добавки или проходить заместительную гормональную терапию для лечения симптомов менопаузы;
9. проходить тесты на плотность костей, чтобы на ранних стадиях обнаружить остеопению – предвестницу остеопороза.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new