Стремление вести здоровый образ жизни не всегда дает тот результат, на который человек рассчитывает. Врачи назвали 9 «здоровых» привычек, которые могут принести больше вреда, чем пользы, пишет издание The Sun.
1. Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием гистамина
Гистамин – это химическое вещество, вырабатываемое организмом и играющее важную роль в модулировании иммунной системы и регулировании аллергических и воспалительных реакций. Ханна Брей, диетолог Bio-Kult, говорит: «Производство, хранение, высвобождение и расщепление гистамина жестко контролируются организмом. Однако, если механизмы контроля в организме нарушаются, это может привести к непереносимости гистамина у некоторых людей».
Если уровень гистамина превышает способность организма его расщеплять, появляются такие симптомы, как диарея, спазмы желудка, болезненные менструации, сенная лихорадка, затрудненное дыхание, крапивница, гиперемия, зуд, проблемы с кровяным давлением и головные боли. И это лишь некоторые из них.
Хотя гистамин может вырабатываться внутри организма, поступающие извне продукты, напитки и лекарства также способствуют его выработке. Это, в свою очередь, приводит к попаданию большего количества вещества в кровоток.
Ханна отметила, что список продуктов с высоким содержанием гистамина включает рыбу, если она не свежевыловленная или замороженная, колбасы, вяленое мясо, плавленый сыр, любые ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, помидоры, шпинат, баклажаны, авокадо, уксус, дрожжи, соевый соус и алкогольные напитки. Для большинства людей, не страдающих непереносимостью гистамина, нет причин исключать эти продукты из рациона.
Однако у людей с непереносимостью гистамина употребление большого количества здоровых продуктов с высоким содержанием гистамина может способствовать возникновению симптомов. Ханна рекомендует придерживаться диеты с низким содержанием гистамина в течение короткого периода времени, прежде чем повторно вводить продукты для проверки переносимости.
2. Прием слишком большого количества пищевых добавок
Добавки могут быть отличным дополнением к здоровой диете, однако Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию Freeletics, говорит, что существует тонкая грань между приемом достаточного количества добавок и приемом слишком большого количества добавок. Потому важно придерживаться рекомендованных доз, указанных на упаковках, а в случае странных симптомов – обращаться к врачу.
«Например, если вы принимаете слишком много витамина С, это может привести к тошноте, спазмам желудка или проблемам с пищеварением. Наши тела могут использовать столько, сколько им нужно, и когда вы принимаете больше, они начинают сохранять излишки, что приводит к неблагоприятным последствиям», – отметил Дэвид Винер.
3. Употребление слишком большого количества овощей
Диета, богатая фруктами и овощами, жизненно важна для здоровья в целом, но слишком большое количество определенных типов клетчатки может негативно сказаться на состоянии некоторых людей. Андреа Бертон, технический консультант Bio-Kult, рассказал, что у большого процента людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника, после употребления овощей, таких как капуста и брокколи, усиливаются вздутие живота, газы, судороги, запоры и диарея. Это может быть связано с количеством и типом клетчатки и сахара в овощах.
«FODMAP, т.е. ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы – это группа ферментируемых углеводов с короткой цепью. Они плохо всасываются в тонком кишечнике и поэтому обеспечивают легкодоступную пищу для ферментации кишечных бактерий. Например, грибы, сельдерей, цветная капуста, лук и сахарный горошек – продукты с высоким содержанием FODMAP, которые могут вызывать симптомы СРК», – объяснил Андреа Бертон.
При наличии проблем с кишечником врачи рекомендуют на короткое время перейти на диету с низким содержанием FODMAP, а затем постепенно вводить в рацион каждую из групп спорных продуктов, чтобы выяснить, какие из них вызывают симптомы СРК.
4. Потребление только бутилированной воды
Негативное влияние пластик оказывает не только на окружающую среду, но и на организм человека. «Многие производители теперь удалили вредное химическое вещество Бисфенол А из своих бутылок и с гордостью указывают это на этикетках, но так поступили не все. Бисфенол А – слабый синтетический эстроген, который может оказывать негативное и пагубное воздействие на гормональную систему нашего организма», – отметил Андреа Бертон.
Вдобавок, даже если на этикетке пишут, что вода взята из особого источника или каким-то образом отфильтрована, фактически в бутылке вода может быть такой же или даже хуже, чем обычная вода из-под крана. «Учитывая, что бутилированная вода может быть не такой чистой или безопасной, как думают многие, возможно, лучше всего фильтровать воду из-под крана дома и делать собственные бутылки, чтобы брать их с собой», – советует Андреа.
5. Исключение всех жирных продуктов
Хотя жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы и белки, существуют и полезные виды жиров, например, в орехах, семечках, авокадо и оливковом масле. Андреа объясняет, что жиры играют много важных ролей в организме. Они не только обеспечивают легкодоступный и долговременный источник энергии, но также поддерживают здоровые клетки и гормоны.
«Кроме того, они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (витаминов А, D, Е и К) и других пищевых компонентов. Поэтому длительное соблюдение диеты с очень низким содержанием жиров может привести к непредвиденным последствиям, особенно если заменить жиры рафинированными углеводами», – предупреждает Андреа.
Врачи рекомендуют сократить количество обработанных пищевых продуктов – источника вредных транс-жиров, а также простых углеводов и сахаров – и вместо этого сосредоточиться на сбалансированном потреблении натуральных цельных продуктов. В первую очередь это жирная рыба, например, лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь, а также орехи, семена, авокадо и оливковое масло.
6. Чрезмерная чистка зубов
Чистить зубы утром и вечером очень важно, но переусердствовать тоже не стоит. Лиз Купер, диетолог в Bio-Kult, говорит, что чистка зубов всегда абразивна для зубов, поэтому слишком частая процедура может нанести вред.
«Чистка зубов сразу после еды, особенно если мы ели кислую пищу, такую как безалкогольные напитки, очищенные злаки, цитрусовые и томатные продукты, может размягчить эмаль на наших зубах, ослабить их, сделать более восприимчивыми к кислым веществам и, в конечном итоге, привести к потере тканей зуба», – заметила Лиз. Она советует подождать от 30 до 60 минут после еды, прежде чем чистить зубы, чтобы pH полости рта вернулся к нормальному уровню.
7. Чрезмерное использование дезинфицирующих средств для рук
Covid-19 ввел в моду дезинфицирующие средства для рук, которые до сих пор можно встретить во многих общественных местах. Но их чрезмерное использование вызывает дисбаланс в микробиоме кожи, неотъемлемой части иммунной системы.
Лиз Купер объясняет, что есть исследования, которые вызвали обеспокоенность по поводу влияния дезинфицирующих средств для рук на здоровье кожи: «Эти воздействия включают раздражение и шелушение кожи из-за спирта и других агрессивных химических веществ в дезинфицирующем средстве, истончение кожи, что может увеличить риск проникновения УФ-лучей, аллергических реакций и, как ни странно, повышенной восприимчивости к микробам из-за негативного воздействия на иммунитет кожи».
Лиз советует выбирать дезинфицирующие средства для рук, которые содержат натуральные противомикробные вещества, такие как эфирные масла. Они могут дать защиту от микробов, сохраняя при этом кожу здоровой.
8. Слишком большое количество тренировок
«Слишком большое количество тренировок может привести к обратным результатам и нанести вред вашему здоровью. Переусердствовать или быстро переходить к большим нагрузкам, особенно если вы новичок, скорее вредно, чем полезно. Важно прислушиваться к своему телу и включать дни отдыха в свой тренировочный режим, а также высыпаться, чтобы помочь восстановлению», – объясняет Дэвид Винер
Он добавляет, что в психологическом плане чрезмерные физические нагрузки могут повлиять на настроение и уровень энергии, что приведет к раздражительности, гневу и проблемам со сном. Кроме того, физически чрезмерные тренировки могут увеличить риск травм, болей в суставах и растяжения мышц. Тренироваться нужно через день.
9. Увлечение жевательной резинкой
Жвачка отлично освежает дыхание, но в процессе человек проглатывает много воздуха, что может вызвать вздутие живота. «Жевательная резинка также может стимулировать пищеварительные ферменты в ожидании еды, что, в свою очередь, может вызвать чувство голода и в конечном итоге привести к перееданию. Вдобавок жвачка без сахара часто содержит искусственные подсластители, которые людям трудно переваривать, и в результате они могут усилить газообразование и вздутие живота», – отметил Дэвид.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
