Ученые назвали распространенную ошибку, которая за час до сна не дает уснуть

Распространенная ошибка, которую многие совершают за час до сна, может «растянуть» засыпание на несколько часов, предупреждают ученые. Согласно проведенным исследованиям, на которые обратила внимание газета The Sun, речь идет об общении в социальных сетях перед сном, которое может серьезно нарушить сон.

Исследователи изучили более 51 000 сообщений пользователей Reddit с 2005 по 2021 годы, чтобы выяснить, как время публикации влияет на продолжительность пребывания на сайте. В результате было установлено, что люди, размещающие посты за час до сна, особенно активные на форумах с высокой вовлеченностью, имеют большую вероятность продолжать оставаться на Reddit, не ложась спать вовремя.

Доктор Уильям Мейерсон из Университета Дьюка отметил, что это может быть связано с несколькими факторами - от света, исходящего от экрана, который нарушает циркадные ритмы, до ожидания ответов от других пользователей. Пользователи чаще всего не ложатся спать сразу после запланированного времени и продолжают публиковать сообщения, особенно если они активно участвуют в обсуждениях на форумах.

Влияние синего света экрана на естественный цикл сна

Миллионы россиян, как и британцы, которые стали участниками исследования, активно пользуются социальными сетями. Один из популярных социальных новостных сайтов и форумов - Reddit, привлекает почти 1 миллион пользователей, где они могут оценивать сообщения друг друга и обсуждать темы, которые их интересуют.

Исследование, опубликованное в Sleep Medicine, обнаружило, что пользователи Reddit, которые публиковали сообщения на сайте в течение часа перед отходом ко сну, имели большую вероятность оставаться на платформе еще один-три часа после того, как они легли спать. Таким образом, использование сервиса перед сном может отложить время засыпания и укоротить продолжительность сна.

Ученые также обнаружили, что пользователи, размещающие сообщения несколько раз в час перед сном, имели гораздо большую вероятность не засыпать сразу после ложки в постель. Это может быть связано с тем, что использование социальных сетей стимулирует мозг и затрудняет расслабление, что влияет на качество и продолжительность сна.

Одна из гипотез, объясняющих этот эффект, связана со синим светом, излучаемым экранами устройств. Синий свет подавляет выработку мелатонина - гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Поэтому просмотр социальных сетей на телефоне перед сном может нарушить естественный сон.
В целом, исследование указывает на потенциальные негативные последствия использования социальных сетей перед сном. Рекомендуется избегать интенсивного использования электронных устройств и социальных сетей перед сном, чтобы обеспечить достаточное время для расслабления и подготовки организма к сну.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Ученые выяснили, как положить конец ночным кошмарам».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new