Повышенный уровень «плохого холестерина» в крови приводит к закупорке артерий, а впоследствии к сердечным заболеваниям, инфарктам и инсультам. Британский диетолог назвала 3 горячих напитка, которые помогают снизить уровень холестерина и риск развития сопутствующих осложнений, пишет издание The Sun.
Употребление жирной пищи, недостаточные физические нагрузки, избыточный вес, курение и употребление алкоголя – основные виновники повышения уровня «плохого холестерина», то есть липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП. Хотя он также может передаваться по наследству.
Раз существуют продукты, повышающие холестерин, есть и те, что его снижают. Диетолог Мэйс Аль-Али включила в их число 3 горячих напитка:
- Зеленый чай
- Чай Йерба Мате
- Чай из гибискуса
«Было доказано, что зеленый чай и мате снижают уровень липопротеинов низкой плотности, нормализуя уровень липидов в сыворотке крови», – пояснила доктор Мэйс. Она советует пить чай по утрам, поскольку напитки из ее списка богаты кофеином и могут нарушить сон.
Несмотря на опасности, жир организму человека все-таки требуется, но правильный. Речь о так называемом «хорошем холестерине» – липопротеине высокой плотности, или ЛПВП. Он переносит холестерин из клеток обратно в печень, где жир расщепляется.
Чай из гибискуса повышает уровень ЛПВП, одновременно понижая плохой холестерин. «Исследования показывают, что у тех, кто пил чай из гибискуса ежедневно, снизился уровень триглицеридов, липопротеинов низкой плотности и общего холестерина, а также повысился уровень липопротеинов высокой плотности всего через месяц», – сказала диетолог.
Кроме того, отмечается, что зеленый чай минимизирует факторы риска, связанные с метаболическим синдромом. Это медицинский термин, обозначающий сочетание диабета, высокого кровяного давления и ожирения. Вероятность развития метаболического синдрома выше у людей с избыточным весом, высоким уровнем холестерина, сахара и артериального давления.
В то же время некоторые исследования связывают регулярное употребление мате с повышенным риском развития рака легких и рака пищеварительного тракта, такого как рак пищевода, рак желудка, рак кишечника, рак поджелудочной железы и рак печени. Между тем, исследование 2022 года, опубликованное Oxford University Press, показало, что чай из гибискуса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышенный уровень холестерина тесно связан с диетой с высоким содержанием насыщенных жиров. Сбалансированная диета должна включать все группы продуктов, включая жиры, но есть способы легко снизить потребление холестерина. Вместо запекания или жарки пищи диетологи рекомендуют следующие методы готовки: гриль, готовка на пару, тушение, варка.
Также рекомендуется выбирать постные куски мяса, а не жирные, отдавать предпочтение молочным продуктам и спредам низкой жирности. В то же время нужно повысить потребление жирной рыбы, коричневого риса, орехов и семян, регулярно заниматься спортом не менее двух с половиной часов в неделю. Идеально подойдут ходьба, плавание и катание на велосипеде.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
