В большинстве случаев, когда человек мучается постоянными приступами голода, это может быть сигналом тела о необходимости принять большее количество пищи. Однако это не всегда так. Британский доктор Майкл Мосли, телеведущий, квалифицированный врач и создатель программы быстрого похудения Fast 800, назвал четыре распространенные ошибки, которые могут мешать похудеть. Об этом сообщил портал The Sun.
Перечислим их.
Первая ошибка - недостаток необходимых питательных веществ. Если после еды у человека все еще возникают приступы голода, это может указывать на то, что он не получает нужных питательных веществ. Например, человек может употреблять слишком много рафинированных углеводов или слишком мало белка, жира или клетчатки. Доктор Мосли рекомендовал придерживаться диеты в средиземноморском стиле, чтобы убедиться, что человек употребляет их смесь. Добавление большого количества некрахмалистых овощей в каждый прием пищи также поможет человеку чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Вторая ошибка - недостаток сна. Он может привести к колебаниям аппетита, по словам доктора Мосли. Это связано с тем, что два гормона, на которые влияет сон - лептин и грелин - работают вместе, чтобы управлять аппетитом. Когда человек недосыпает, уровень лептина - гормона, который естественным образом снижает аппетит - падает, в то время как грелин - стимулятор голода - повышается. По словам медика, недостаток сна также может затруднить «сопротивление нездоровой пище».
Третья ошибка – дефицит воды. Недостаток воды может проявляться как чувство голода, поэтому важно пить достаточно жидкости. Кроме того, доктор Мосли отметил, что употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма и усилению чувства голода. А его коллега, диетолог Рианнон Ламберт, ранее предупредила, что слишком строгие диеты могут вызывать чувство вины и стыда, что может показаться к перееданию.
Четвертая ошибка – быстро есть. Доктор Мосли рекомендовал замедлиться и наслаждаться едой, используя все свои чувства, чтобы мозг мог правильно обработал сигнал о поступлении пищи. Он отметил, что быстрое поглощение еды может привести к перееданию, поэтому важно наслаждаться едой, используя все свои чувства - зрение, обоняние, текстуру, звук.
Следование советам доктора Мосли поможет избежать распространенных ошибок и достичь желаемых результатов в похудении.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Ученые обнаружили, что мужчины теряют в два раза больше жира, чем женщины, сидя на диете».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
