При недостатке сна ночью или сильном утомлении вздремнуть днем полезно для сохранения энергичности и работоспособности. Однако ученый Роберт Мюррей из Университета в Кентукки предупреждает, что позитивный эффект имеет только короткий дневной сон, а длинный – нет.
Короткий сон более полезен и менее вреден, чем продолжительный. Это связано с резким повышением артериального давления и сердечного ритма при пробуждении после долгого сна. Увеличение этих показателей гораздо менее выражено при коротком сне.
Фаза быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания и проходит через различные циклы. В этот момент активны только глазные яблоки и дыхание. Если сделать дневной сон коротким, можно избежать этой фазы и сонливости, с которой она связана.
Многие люди чувствуют сонливость около трех часов дня. Это может быть вызвано колебаниями инсулина и уровня сахара в крови, которые происходят после обеда. Если человек съел на обед что-то тяжелое, с большей вероятностью возникнет потребность в сне. Если при этом образ жизни не предполагает дневной отдых, рекомендуется включать в обеденное меню здоровые продукты, богатые углеводами, такие как фрукты и овощи.
Лучший способ оставаться свежим и энергичным в течение дня – получать полноценный ночной сон каждую ночь. Однако, если по какой-то причине не удается это сделать, короткий дневной сон длительностью менее 30 минут будет полезнее, чем более продолжительный.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
