Сон признан основой хорошего здоровья, но многие люди не спят рекомендуемые 7-9 часов ночью. Восполнить недостаток можно, если дремать днем. Ученые выяснили идеальную продолжительность дневного сна, превышение которой чревато увеличением риска двух смертельных состояний, пишет издание The Sun.
Исследование американских специалистов показало, что люди, дремлющие полчаса и дольше, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета по сравнению с теми, кто не дремлет вообще. В то же время любители дневного сна продолжительность до 30 минут менее склонны к повышенному кровяному давлению.
Команда ученых изучила данные о здоровье и сне у 3’275 взрослых из Испании. Участников разделили на группы «без сиесты», «короче 30 минут» и «дольше 30 минут». Те люди, которые спали дольше, имели более высокий индекс массы тела и были более склонны к повышенному артериальному давлению и диабету, чем те, кто не использовал сиесты. По сравнению с группой «без сиесты», у группы «дольше 30 минут» значения обхвата талии, уровня глюкозы и артериального давления были выше. Как правило, продолжительный дневной сон связан с поздним засыпанием и приемом пищи ночью, повышенным потреблением калорий на обеде и курением.
Профессор Бекка Круковски из медицинской школы Университета Виргинии заявила, что возможно, долгий дневной сон – результат проблем со здоровьем, а не наоборот. «Возможно, что люди с ожирением спят хуже ночью и поэтому нуждаются в большем количестве сна днем», – сказала она.
Главный плюс дневного сна состоит в том, что человек может практиковать его в любое время и в любом месте. Эксперт по сну Киера Причард поделилась тремя секретами, гарантирующими качественный сон днем. В идеале нужно найти темную и прохладную комнату без отвлекающих факторов.
«Однако, если вы не дома и не спите в своей спальне, вам, возможно, придется импровизировать. Если вы планируете вздремнуть в офисе или в автомобиле, маска для глаз и наушники помогут заблокировать внешний шум и свет», – сказала Киера.
На будильнике нужно ставить точное время, которое планируется отвести на дневной сон, например, 20 минут. Однако важно не забыть добавить туда 5-10 минут на засыпание. Киера советует: «Если сон не приходит, потому что вы сосредоточены на делах, которые нужно сделать после дневного сна, и других источниках стресса, попробуйте снять напряжение и расслабиться с помощью упражнений по дыханию и прогрессивной мышечной релаксации».
Эксперт рекомендует такой метод расслабления:
- медленно вдыхать и выдыхать, лежа и закрыв глаза. Во время вдоха нужно фокусироваться на направлении дыхания вниз к животу и произносить мантры типа «Вдыхая, я успокаиваюсь, выдыхая, я справляюсь»;
- после нескольких медленных вдохов напрягать группы мышц во время вдоха, а затем расслаблять их на выдохе. Начинать нужно с мышц головы и шеи, затем переносить внимание на другие части тела – напрягать и расслаблять мышцы плеч, рук, спины, живота, бедер и т. д.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
