Ученые опровергают распространенное мнение о том, что похудеть можно лишь, питаясь исключительно листьями салата. Они назвали изданию The Sun четыре продукта, потребление которых поможет быстрее добиться снижения веса.
Секрет здорового похудения заключается в том, чтобы потребляемых калорий было меньше, чем сожженных. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, и совсем не обязательно отказываться от некоторых продуктов, которые обычно не считаются диетическими.
Ученые уверены, что включение в рацион этих 4 продуктов помогает правильно худеть.
- Макароны. Исследования показали, что люди теряют больше веса, если в их рационе постоянно присутствуют макароны. «Вместо того чтобы отказываться от спагетти, рассмотрите возможность уменьшения размера порции», – рекомендует специалист по питанию из Университета Ньюкасла в Великобритании Эмма Бекетт. Порция макарон весом 145 граммов содержит 7,7 г белка – макронутриента, который помогает похудеть, дольше сохраняя чувство сытости. Эмма также предлагает переключиться на макароны из цельного зерна, которые имеют более высокое содержание клетчатки и полезны для кишечника.
- Шоколад. Исследования ученых, опубликованные в журнале FASEB, показали, что употребление шоколада с утра может помочь сжиганию жира и снизить уровень глюкозы в крови. Поедание его ночью также полезно и способствует улучшению сна, изменениям в метаболизме. Важно понимать, что сбалансированное питание не означает полный отказ от любимых продуктов, но потребление их должно быть умеренным. Также рекомендуется выбирать темный шоколад вместо молочного.
- Йогурт. Это идеальный продукт для тех, кто пытается похудеть, поскольку в нем мало жира и калорий. Йогурт помогает улучшить пищеварительное здоровье, бороться с возможным вздутием и избыточным газообразованием благодаря содержащимся в нем пробиотикам. Ученые в Университете Теннеси провели исследование, в ходе которого участники употребляли 500 граммов йогурта в день, одновременно снизив общий прием калорий, и потеряли в среднем на 81% больше жира в области живота по сравнению с теми, кто выбрал диету без употребления йогурта. Кроме того, йогурт также является отличным источником витаминов и минералов, включая цинк, йод, калий и витамин B5.
- Ягоды. Исследования показали, что употребление красных или синих фруктов – таких как вишня, голубика, ежевика и красный виноград – помогает избавиться от нежелательного жира на животе. Этому способствуют химические соединения, которые придают ягодам яркий цвет.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
